Vai esat kādreiz nobijusies pēc tam, kad esat noskatījies kādu biedējošu filmu? Jūs nevēlaties redzēt murgus, bet nevarat pārtraukt domāt par redzēto. Par laimi, tā bija tikai filma; nav tava īstā dzīve. Jums ir vara pār savām domām, un jūs varat skatīties biedējošas filmas un nebaidīties līdz nāvei.
Soļi
1. metode no 3: rīcība pēc filmas
1. solis. Neiet gulēt
Ja jūs ejat gulēt tūlīt pēc biedējošas filmas skatīšanās, visticamāk, jūs redzēsit murgus. Kamēr jūs guļat, jūsu smadzenes stiprina atmiņas un bailes, kuras piedzīvojāt, skatoties filmu. Vislabāk, ja tajā naktī nemaz neejat gulēt. Tomēr, ja nevarat gulēt visu nakti, mēģiniet gulēt pēc iespējas mazāk. Jo vairāk jums ir miega trūkums, jo mazāk jūsu smadzenes var radīt šīs sliktās atmiņas.
- Centieties neskatīties filmu vēlu vakarā, kad mēdzat būt miegains.
- Ja pēc filmas nevarat fiziski pavadīt laiku kopā ar citu personu, mēģiniet zvanīt, sūtīt īsziņas vai tērzēt ar kādu.
2. Pavadiet laiku kopā ar draugiem vai ģimeni
Jūsu ģimene un draugi ir lielisks atbalsta avots jums. Tie var likt jums justies droši un droši. Viņi var arī jūs iedrošināt, novirzīt prātu no filmas un piedāvāt padomu, kā tikt galā ar biedējošo filmu. Ja jūtaties ērti, apspriediet ar viņiem savas bailes.
- Varat arī pajautāt viņiem, kā viņi rīkojas ar biedējošām filmām. Viņiem var būt daži padomi, par kuriem jūs neesat domājuši.
- Nepavadiet laiku vienatnē ar kādu, kurš ir tikpat nobijies kā jūs. Jūs faktiski varat justies sliktāk un satraukt viens otru.
Solis 3. Noskatīties kaut ko smieklīgu
Tāpat kā biedējošās filmas izraisa bailes un nemieru, skatoties smieklīgu filmu, video vai televīzijas šovu, jūs varat justies laimīgs. Smešanās samazina stresu un liek ķermenim atbrīvoties no labiem hormoniem. Smiekli palīdzēs jums justies labi un aizmirst par tikko noskatīto biedējošo filmu.
- Jūsu smieklīgās filmas tēmai nav nozīmes. Kamēr tas liek jums skaļi smieties, jūs gūsit labumu.
- Ja jūs nevarat atrast kaut ko smieklīgu, lai skatītos, vismaz noskatieties kaut ko, kas ir patīkams vai nemaz nav biedējošs. Tas, ko jūs skatāties, ietekmē to, par ko jūs sapņojat un cik labi jūs guļat.
- Var izvēlēties arī joku un smieklīgu stāstu lasīšanu, kas liek jums smieties.
4. solis. Atgādiniet sev, ka filma nebija īsta
Lai gan filmas laikā piedzīvotās emocijas ir patiesas, jūs zināt, ka tikko noskatījāties izdomātu stāstu. Ja skatītajā filmā bija zombiji, vampīri, vilkači vai kāda cita mītiska būtne, pasakiet sev, ka neviena no šīm lietām nav īsta.
- Saki sev skaļi: "Šī filma bija izlikšanās. _ nav īsti. Man par to nav jāuztraucas."
- Ja filma bija reālistiskāka, atgādiniet sev, ka atrodaties drošā vietā un šīs lietas ar jums nenotika. Cilvēki, kurus jūs skatījāties, bija aktieri un izlikās.
5. solis. Uzrunājiet savas īpašās bailes
Īpašas filmas ainas vai scenāriji var izraisīt bailes. Piemēram, zaglis, kas ielaužas mājā, uzbrūk dušā vai kaut kas slēpjas zem gultas, patiešām var nonākt pie jums. Šādos gadījumos atgādiniet sev, ka šīs lietas notika filmā, nevis jums.
- Piemēram, ja jūs uztrauc duša, dodieties uz vannas istabu un redziet, ka neviens tur neslēpjas.
- Ja jūs uztrauc kāds, kurš ielaužas jūsu mājās, vēlreiz pārbaudiet durvju un logu slēdzenes, lai jūs justos droši.
- Ieslēdziet apgaismojumu vai izmantojiet lukturīti, lai paskatītos zem gultas.
- Ja tumsa jums ir biedējoša, guliet ar naktslampiņu vai turiet gaismu gaitenī.
Solis 6. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
Lasiet grāmatu, klausieties mūziku, spēlējiet videospēli vai dodieties ārā. Dariet visu, kas liek jums justies labāk. Mēģiniet pieturēties pie pozitīviem traucējumiem. Jo vairāk jūs radīsit pozitīvas domas un jūtas, jo mazāka būs jūsu biedējošo domu vara pār jums.
- Dziļa elpa ir arī veids, kā atpūsties un nomierināties. Lēnām ieelpojiet caur degunu un saskaitiet līdz četriem. Turiet elpu septiņas sekundes un pēc tam astoņas sekundes izelpojiet caur muti. Jums vajadzētu justies labāk pēc dažām minūtēm dziļas elpošanas
- Noderīgas ir arī aktivitātes, kas piesaista jūsu prātu un ķermeni. Trauku mazgāšana vai uzkodu labošana var arī novērst prātu no filmas.
2. metode no 3: biedējošu domu novēršana
Solis 1. Izvairieties skatīties biedējošas filmas naktī
Šausmu filmas naktīs vienmēr šķiet biedējošākas. Skatoties biedējošu filmu un pēc tam izejot gaišā dienas laikā, jūs neietekmēs tā, kā skatoties filmu pusnaktī. Ja dodaties uz kinoteātri, izvēlieties filmu, kas beidzas pirms saule noriet.
- Ja filma tiek rādīta televīzijā, ierakstiet DVR vai ierakstiet filmu un skatieties to citā laikā.
- Skatoties biedējošu filmu dienas sākumā, pirms gulētiešanas dodat laiku arī citām darbībām.
2. solis. Skatieties drošā vidē
Zinot, ka atrodaties drošā vidē, jūs izklaidējaties jautrā veidā, nevis piedzīvojat patiesas bailes. Ja jūtaties droši, jūsu smadzenes atzīst, ka jums nav patiesas briesmas, un ļauj izbaudīt biedējošo filmu. Skatīties biedējošu filmu kinoteātrī parasti ir labāka pieredze nekā filmas skatīšanās mājās. Kad filma ir beigusies, jūs varat pilnībā atstāt vidi.
- Ja uzskatāt, ka esat pārāk aizrāvies ar filmu, dodieties uz vannas istabu vai uzkodu, lai domas atpūstos.
- Skatieties biedējošas filmas kopā ar citiem cilvēkiem, nevis sēdiet tumsā un skatieties filmu.
3. solis. Nosakiet scenārijus, kas jūs biedē
Cilvēki baidās no dažādām lietām. Kaut arī zombijus, kas ēd gaļu, jūs varat nobiedēt, sērijveida slepkava bēgšanas laikā var nobiedēt kādu citu. Cilvēki bieži baidās no filmām, ar kurām viņi var identificēties. Izdomājiet lietas, kas jūs visvairāk biedē, un izvairieties no šāda veida biedējošām filmām.
- Piemēram, ja jūs daudz auklējat, biedējoša filma par ielaušanos mājās, auklējot bērnu, patiešām var nonākt pie jums un nākamreiz, kad auklējaties, kļūt paranoiska.
- Kad jūs zināt savas robežas, jums ir lielāka kontrole pār to, kā filma ietekmēs jūs.
3. metode no 3: tikt galā ar bailēm
1. solis. Atzīstiet savas bailes
Dažreiz skatāmās biedējošās filmas var atstāt uz jums paliekošu iespaidu. Tā rezultātā jums var rasties hroniskas bailes, kuras ir grūti pārvarēt. Ja jūs bērnībā vai pusaudža gados sākāt skatīties biedējošas filmas, jums, visticamāk, ir ilgstoša trauksme un bailes. Baiļu risināšana palīdz attīstīt drosmi un justies droši.
- Pierakstiet tieši to, no kā baidāties, un visu, kas saistīts ar šīm bailēm.
- Piemēram, ja jūs baidāties no tumsas, varat rakstīt, ka baidāties no tumsas, baidāties iet gulēt un baidāties no murgiem.
Solis 2. Saskarieties ar savām bailēm
Viens veids, kā pārvarēt savas bailes, ir pakļaut sevi tam, no kā baidāties. Jums vajadzētu pakļaut sevi drošā, kontrolētā vidē. Tas māca pārvarēt bailes un ļaut tām pāriet.
- Piemēram, ja jūs baidāties no Fredija Krūgera, jūs varat skatīties filmu katru nedēļu. Lai kontrolētu savu vidi, jūs varētu skatīties filmu dienā kopā ar dažiem draugiem.
- Jo vairāk jūs pakļaujaties kaut kam, jūs attīstīsit lielāku kontroli un filma mazāk ietekmēs jūs.
- Ja visas filmas skatīšanās jums ir pārāk biedējoša, sāciet ar mazu un virzieties uz augšu. Skatieties filmu 15 minūtes vienu nedēļu un pēc tam 30 minūtes nākamajā nedēļā. Turpiniet veidot, līdz varat noskatīties visu filmu.
Solis 3. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Jums var rasties fiziski simptomi (piemēram, sirdsdarbība, svīšana, apgrūtināta elpošana, kuņģa darbības traucējumi, apjukums utt.), Kad baidāties vai esat noraizējies. Relaksācijas metodes, piemēram, dziļa elpošana, progresējoša muskuļu relaksācija un aerobikas vingrinājumi (piemēram, pastaigas, skriešana, dejas, peldēšana utt.), Var palīdzēt justies mierīgi un iegūt kontroli.
- Mēģiniet atrast laiku, lai katru dienu veiktu relaksācijas paņēmienus. Vislabākos rezultātus redzēsit, ja relaksācija kļūs par jūsu ikdienas sastāvdaļu.
- Jūs varat praktizēt vairākas relaksācijas metodes vai pieturēties pie tās, kas jums patiešām patīk.
Solis 4. Preties savām negatīvajām domām
Bailes var izraisīt negatīvas un neracionālas domas. Ir svarīgi šīs domas aizstāt ar pozitīvām. Ja jūs neiebilstat pret šīm domām, jūsu iztēle var pārņemt varu.
- Ja jūsu negatīvā doma ir: "Es baidos, ka lelles un plīša dzīvnieki tiek vajāti", jūs varat sev atgādināt, ka daudzi cilvēki guļ netālu no lellēm un izbāztajiem dzīvniekiem un viņiem nav nodarīts kaitējums, un ka jūs nekad neesat uzbrukuši spolei.
- Ja, mājās atrodoties vienatnē, jums radās bailes mazgāties dušā, jūs varat atgādināt sev par visām reizēm, kad esat droši devies dušā, un visiem saviem draugiem un ģimenes locekļiem, kas dušā iet droši. Jūs arī atgādinātu sev, ka jūs nekad neesat uzbrukuši dušas laikā un ka jums nav nekādu pierādījumu, ka duša, kad esat viens, ir nedroša.
Padomi
- Atcerieties, ka tas nav īsts; tā ir tikai filma.
- Mieriniet sevi, ka nekas jums nekaitēs un ka filma ir veidota kā citi cilvēki un tā nav īsta. Ja filma ir īsts stāsts, sakiet to savā galvā, ka aktieri izliekas par šo personu
- Atgādiniet sev, ka, ja tā būtu īsta, viņi, iespējams, nebūtu spējuši filmēt darbību.
