Uzturēšanās visu nakti var būt jautra nodarbe miega laikā. Jūs un jūsu draugs varat spēlēt spēles, skatīties filmas, smieties un izklaidēties; tomēr ir grūti palikt nomodā brīžos, kad parasti gulētu. Veiciet dažus pasākumus, lai pārliecinātos, ka varat palikt nomodā visu nakti. Nedēļu pirms plānotās pārgulēšanas noteikti sagatavojieties, kvalitatīvi izgulējoties. Nakts laikā esiet aktīvs, kamēr uzturaties vēlu, jo fiziskās aktivitātes var saglabāt enerģiju. Nākamajā dienā veltiet laiku, lai atgūtu. Miegs ir svarīgs jūsu labsajūtai, tāpēc jums vajadzēs mierīgi pavadīt dienu pēc visas nakts.
Soļi
1. daļa no 3: Prāta un ķermeņa sagatavošana
1. solis. Iegūstiet kvalitatīvu miegu lielākajā nedēļas daļā
Jums ir jāguļ gulēt, ja jūs gulēsit visu nakti. Ja jūs iesniedzat savu naktsmieru jau bez miega, jūs nekad to nepārvarēsit.
- Padariet miegu par prioritāti, kas novedīs pie miega. Nepalieciet vēlu, spēlējot videospēles vai skatoties televīziju. Dodieties gulēt saprātīgā stundā, lai nākamajā dienā būtu labi atpūtušies.
- Katru nakti centieties kvalitatīvi gulēt astoņas līdz desmit stundas. Ja jums ir grūtības gulēt, mēģiniet lasīt grāmatu vai darīt kaut ko citu relaksējošu, līdz jūtaties noguris. Tomēr izvairieties no ekrāniem, jo no tālruņa vai datora ekrāna izstarotā gaisma var padarīt jūs enerģiskāku.
2. solis
Tas var palīdzēt jums uzmundrināties. Dienā, kad tavs draugs ierodas, pēcpusdienā iemidzini. Tādā veidā, kad gulētiešanas laiks ritinās apkārt, jūs nejutīsities tik noguris.
Solis 3. Ēdiet olbaltumvielām bagātu maltīti
Olbaltumvielas var palīdzēt palielināt jūsu enerģiju un izturību. Jums un jūsu draugam vajadzētu ēst veselīgu, olbaltumvielām bagātu maltīti dienā, kad plānojat gulēt visu nakti.
- Iet uz veselīgiem proteīniem. Lai gan pepperoni pica vai hamburgers var šķist vilinošs, maz ticams, ka tie dos jums nepieciešamo enerģiju.
- Tā vietā ēdiet kaut ko līdzīgu grilētai vistas krūtiņai vai lasim.
- Izvairieties no tādām lietām kā sviestmaizes vai makaroni ar olbaltumvielām. Pārāk daudz ogļhidrātu var izraisīt miegainību.
4. solis. Pārliecinieties, vai jūsu istabā ir pareiza temperatūra
Ideālā temperatūra, lai jūs būtu modri, ir aptuveni 75 ° F (24 ° C). Cilvēki mēdz labāk gulēt aukstumā, tāpēc aptuveni 18 ° C (65 ° F) temperatūra var izraisīt nogurumu.
- Izslēdzot gaisa kondicionēšanu, jūsu istabai vajadzētu būt aptuveni 24 ° C (ja vien jūs dzīvojat siltā vietā).
- Ja ārā ir karsts, mēģiniet iestatīt gaisa kondicionieri uz 75 ° F (24 ° C), lai uzturētu telpā atbilstošu temperatūru, lai saglabātu modrību.
2. daļa no 3: Uzturēšanās visu nakti
Solis 1. Plānojiet dažādas jautras aktivitātes
Jūs nevēlaties beigties garlaicīgi. Tas var padarīt jūs miegainu. Pārliecinieties, ka vakaram ir daudz ieplānots.
- Varat mēģināt spēlēt galda spēles, tādas spēles kā Patiesība vai Uzdrīkstēšanās vai stāstīt biedējošus stāstus.
- Jūs varat sarunāties tiešsaistē ar citiem draugiem. Izmēģiniet video tērzēšanu ar tālsatiksmes draugu. Gaismas no elektroniskajiem ekrāniem var jūs brīdināt.
- Mēģiniet nodarboties ar amatniecību. Pārlūkojiet Pinterest amatniecības dēli un pārbaudiet, vai jums ir piederumi, lai kaut ko izgatavotu.
Solis 2. Uzturiet spožas gaismas
Tuvās gaismas mēdz padarīt jūs miegainas, tāpēc ieslēdziet visas gaismas. Ieslēdziet pēc iespējas vairāk gaismas, lai abi paliktu nomodā.
Jūsu vecāki var kļūt dusmīgi, ja turēsiet visas gaismas. Tomēr jūsu sejai tuvākās gaismas parasti ir visefektīvākās. Ja vecāki nevēlas, lai jūs lejā ieslēgtu katru gaismu, ieslēdziet galda lampu vai citu mazu lampu. Veicot aktivitātes, jūs varat palikt šīs gaismas tuvumā
Solis 3. Dzeriet kofeīnu stratēģiski
Kofeīns samazina ķīmisko vielu iedarbību, kas izraisa miegainību. Visu nakti varat mēģināt dzert kafiju, soda, tēju vai citus dzērienus, kas satur kofeīnu; tomēr nepārtraukti nedzeriet kofeīnu, jo tas var izraisīt avāriju. Vienu stundu visu nakti pieturieties pie dzēriena ar kofeīnu.
Tā kā cukurs var izraisīt miegainību, ieteicams ievērot diētiskos gāzētos dzērienus
Solis 4. Ierobežojiet cukuru saturošas uzkodas
Ja jums ir miega trūkums, jums var rasties vēlme pēc nevēlamiem ēdieniem. Miega ballītē, iespējams, vēlēsities nedaudz ļauties, bet nepārspīlējiet. Cukuroti ēdieni patiesībā var padarīt jūs miegaināku.
- Lai gan cukurs var nodrošināt īslaicīgu enerģijas uzliesmojumu, jūs, visticamāk, pēc dažām stundām avarēsit. Saldumi, enerģijas dzērieni un citas saldas uzkodas nepalīdzēs jums palikt nomodā visu nakti.
- Tā vietā dodieties uz liesu olbaltumvielu un veselīgiem ogļhidrātiem. Piemēram, uzkodas ar sieru ar zemu tauku saturu, āboliem un zemesriekstu sviestu, kā arī jogurtu.
Solis 5. Plānojiet fiziskās aktivitātes visu nakti
Pārvietojoties, asinis var sūknēties. Atrodiet dažādas aktivitātes, kas nodrošina mieru jums un jūsu draugam visas miega laikā.
- Izmēģiniet kaut ko, piemēram, dejot, spēlēt tagu vai spēlēt paslēpes. Var palīdzēt viss, kas liek kustēties. Neskatieties filmas tikai visu nakti.
- Ja jums ir piemājas dārzs, mēģiniet nedaudz spēlēties ārā. Vienkārši uzmanieties, lai ievērotu drošības pasākumus. Neatstājiet savu pagalmu un nespēlējiet nekur, kur apgaismojums ir vājš.
6. Izmēģiniet enerģisku elpošanu
Ja pamanāt, ka sākat zaudēt tvaiku, mēģiniet enerģiski elpot. Turot muti ciet, ļoti ātri ieelpojiet un izelpojiet caur degunu. Vienā sekundē mēģiniet veikt trīs ieelpošanas un izelpas ciklus. Dariet to ne vairāk kā 15 sekundes. Šis ir skaļš vingrinājums, un jūs un jūsu draugi var saplaisāt, taču tam vajadzētu nedaudz uzpūst enerģiju.
3. daļa no 3: Drošības pasākumu veikšana
1. solis. Nākamajā dienā iegūstiet papildu miegu
Ja jūs pavadījāt visu nakti, nākamajā dienā jūs, visticamāk, būsiet izsmelti. Lai gan nav iespējams "panākt" miega zudumu, kas pārsniedz pāris stundas, jūs vēlēsities strādāt, lai atgrieztos pie regulāra miega grafika. Dodieties gulēt agrāk nekā parasti nākamajā dienā pēc miega.
Var būt slikta ideja nākamajā dienā snaust. Ja jūs to darāt, jums var būt grūtības aizmigt naktī. Tas var novest pie slikta miega grafika
2. solis. Ierobežojiet kofeīna lietošanu nākamajā dienā
Līdzīgi kā aizmigšana, pārāk daudz kofeīna pēc visu nakti var traucēt jūsu miegu. Lai gan dzērieni ar kofeīnu var uzmundrināt enerģiju, tie, visticamāk, izjauks jūsu miegu pirms gulētiešanas.
Ja jūs cenšaties visu dienu iztikt bez kofeīna palielināšanas, ierobežojiet uzņemto devu. Dzeriet vienu tasi kafijas vai vienu soda, nevis divas vai trīs. Nedzeriet kofeīnu saturošus dzērienus pārāk tuvu parastajam gulētiešanas laikam
3. Nevelciet visu nakti pārāk bieži
Ir labi jautri pavadīt laiku pa laikam; tomēr regulāra miega atņemšana var radīt nopietnas sekas. Miega trūkums var samazināt jūsu imunitāti, ietekmēt jūsu garīgo veselību un palielināt risku saslimt ar tādām veselības problēmām kā diabēts. Visu nakti nomodā tikai īpašos gadījumos. Strādājiet pie veselīga miega grafika.
Padomi
- Izvairieties to darīt skolas/darba naktī, jo miega trūkums, iespējams, nākamajā dienā kavēs smadzeņu darbību.
- Turpinot skatīties biedējošas filmas, sirds sāks pukstēt un asiņot, kas palīdzēs jums palikt augšā.
