Visu nakti ir jautri un veids, kā izaicināt sevi un savus draugus! Lai visu nakti sagādātu vislielāko prieku, jums ir jāsagatavojas nomodam, jāēd pareizie ēdieni un jāplāno stimulējošas aktivitātes. Visas nakts laikā varat atstāt ikdienas rutīnu un vienkārši apņemties veikt jebkādas aktivitātes.
Soļi
1. daļa no 3: Jautru aktivitāšu plānošana
1. solis. Izstāstiet biedējošus stāstus aplī
Katram vajadzētu sēdēt aplī. Jūs varat tos izdomāt, vai arī jūs un jūsu draugi var lasīt no grāmatas. Ir arī vietnes ar arhivētiem biedējošiem stāstiem, no kuriem varat lasīt.
Izaiciniet viens otru un ļaujiet cilvēkiem uzrakstīt savus biedējošos stāstus un tos izlasīt
2. rīkojiet videospēļu ballīti, ja esat visi spēlētāji
Plānojiet vairāku spēlētāju videospēļu klāstu jebkurai konsolei, kuru izmantojat. Uzaiciniet savus draugus ņemt līdzi arī savas vairāku spēlētāju spēles.
- Rīkojiet MMO ballīti vai daudzspēlētāju tiešsaistes spēļu ballīti un uzaiciniet draugus ņemt līdzi klēpjdatorus, lai piedzīvotu datorspēli.
- Vēl viens piemērs varētu būt vairāku spēlētāju sacīkstes, cīņas vai šaušanas uz sadarbību.
Solis 3. Plānojiet raķešu medības ap jūsu mājām
Plānojot ķērāju medības, jāizvēlas tēma. Ja tās ir atvaļinājuma medības, paslēpiet priekšmetus, kas attiecas uz svētkiem. Tā varētu būt arī tēma, kuras pamatā ir izrāde, kas jums un jūsu draugiem patīk, un jūs varētu paslēpt priekšmetus ap māju, kas ir saistīti ar izrādi.
Noteikti izskaidrojiet noteikumus visiem skaidri un iesniedziet viņiem savu noteikumu sarakstu
4. solis. Izveidojiet zīmogus ar amatniecības putām un koka blokiem
Lai izgatavotu pastmarkas, uz koka klucīšiem nospiediet līmjavas putu formas. Jūs varat vai nu iegādāties amatniecības putu formas veikalā, vai arī izgriezt tās pats.
Izmantojiet jebkuras vēlamās formas, piemēram, zvaigznes, sirdis vai smaidīgas sejas
5. solis Uzklājiet putu formām krāsas kārtu
Pastmarkai izmantojiet jebkuru vēlamo krāsu. Paint ir paredzēts, lai kalpotu līdzīgam mērķim kā zīmogu tinte. Apzīmogojiet formas uz spilvenu pārvalkiem.
- Spilvendrānas ir iepriekš jānomazgā, pirms kāds var tās apzīmogot.
- Lai mainītu krāsas krāsas, mazgājiet zīmogus ūdenī un ļaujiet tiem nožūt, pirms uzklājat vairāk krāsas.
6. Izveidojiet ēdamas rotaslietas ar konfektēm
Izmantojot plastmasas adatu, plānu dziju vai maizes auklu, pavediet auklu cauri gumijas konfektēm. Vispirms pavediet centrālo konfekti un pēc tam pievienojiet pārējo katrā pusē.
Izmantojiet papīra dvieli, lai noslaucītu adatu starp katru pīrsingu, garšas nesajaucas. Jūs varat izmantot jebkuras sveķainas konfektes, ieskaitot gumijas lāčus, dzīvības glābējus, pīrāgus, gumijas ogas utt
2. daļa no 3: Nakts nomodā uzturēšana
1. solis. Ēdiet uzkodas ar augstu ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu visu nakti
Cukurs konfektēs liks jums crash, bet olbaltumvielas var uzturēt jūs ilgāku laiku. Zemesriekstu sviests un liellopu gaļa ir pilna ar olbaltumvielām, lai jūs nemodinātu.
- Izvairieties no smagām maltītēm, piemēram, makaroniem un ceptas vistas, jo tie padarīs jūs miegainus.
- Iegūstiet viegli pagatavojamu ēdienu. Pārliecinieties arī, vai kafija ir gatava pagatavošanai. Ja jūs nedzerat kafiju, tēja ir veselīgāka iespēja, jo tajā ir arī antioksidanti. Tomēr esiet piesardzīgs pret kofeīna līmeni. Pusaudžiem vecumā no 12 līdz 18 gadiem nevajadzētu patērēt vairāk par 100 miligramiem (0,10 g) kofeīna dienā.
- Lietojiet B vitamīnus kopā ar veselīgu maltīti, lai jūsu ķermenis tos absorbētu un jūs izjustu visas priekšrocības.
2. Saglabājiet mērenu istabas temperatūru
Cilvēki aizmieg, kad temperatūra ir 65 ° F (18 ° C). Ja varat, turiet istabu ap 75 ° F (24 ° C), lai jūs un jūsu draugi būtu modrāki. Varat arī uzklāt drēbes, ja termostats nedarbojas labi.
- Ja atrodaties pie datora, ieslēdziet apgaismojumu tumšā krāsā, lai nesaslogotu acis un neradītu miegainību.
- Nevelciet apģērbu, kas jūs atslābina. Tas varētu palīdzēt atpūsties un galu galā aizmigt.
Solis 3. Dodieties pastaigās ik pēc 45 minūtēm kopā ar draugiem
Ja vecāki neļauj jums naktī staigāt pa apkārtni, varbūt varat pastaigāties pa savas mājas telpām. Ja dzerat daudz ūdens, vajadzētu būt viegli veikt pauzes, jo vannas istaba būs jāizmanto bieži.
Ja naktī savā pagalmā vai pagrabā rīkojat spoku medības, jūsu adrenalīns plūst. Paņemiet līdzi lukturīšus un kameras, lai meklētu paranormālas aktivitātes un izbiedētu sevi
Solis 4. Katru reizi, kad sākat justies miegains, aplejiet ar tasi ledus ūdens
Auksts ūdens satricina jūsu sistēmu un pamodina jūs. Trīs reizes vannas istabā aplejiet ar aukstu ūdeni uz sejas.
- Mudiniet visus to darīt visu nakti, bet nedariet to viņiem, jo viņi var nokaitināties.
- Ledus auksta ūdens dzeršana var arī nomodā un mitrināt.
3. daļa no 3: Iepriekš meklējiet veselīgus veidus, kā palielināt savu enerģiju
Solis 1. Gulēt pēc iespējas ilgāk iepriekšējā naktī
Iepriekšējā naktī vairāk gulējot, jūs būsiet modrāks visu nakti. Jūs varēsit palikt, lai paliktu augšā un izklaidētos kopā ar draugiem.
- Ja nedēļas nogalē esat brīvs no darba vai skolas, sestdiena ir labāka diena nekā piektdiena, lai pavadītu visu nakti, jo, iespējams, no rīta varat gulēt ilgāk.
- Izmantojiet relaksācijas paņēmienus, lai pilnībā izgulētos. Izmēģiniet meditāciju, dziļu elpošanu un lasīšanu.
- Nedzeriet kofeīnu vakara stundās pirms visu nakti.
2. solis. Dienas laikā ēdiet veselīgi
Pārliecinieties, ka dienas laikā ēdat veselīgu pārtiku, piemēram, augļus un liesas olbaltumvielas, jo naktī jūs nevārīsit. Ēdot pārtiku, kas pilna ar B vitamīniem, pilngraudu produktiem un dzelzi, jūs saņemsiet visu dienu nepieciešamo uzturu, lai jūs varētu palikt nomodā visu nakti.
- Olas ir bagātas ar B vitamīniem, tāpēc sāciet dienu ar olām un pilngraudu grauzdiņiem.
- Visu dienu ganieties uz riekstiem un augļiem, lai iegūtu olbaltumvielas un veselīgus ogļhidrātus.
Solis 3. Paņemiet kofeīna snaudu pirms visu nakti
Dzeriet porciju kofeīna tieši pirms miega. Iestatiet modinātāju uz 15 līdz 30 minūtēm, lai iemigtu. Neguliet ilgāk par 30 minūtēm, pretējā gadījumā tas nebūs miega snaudiens.
- Gaismas aptumšošana un istabas atdzišana padarīs jūs pietiekami miegainu, lai varētu pagulēt.
- Patērējiet pietiekami daudz kofeīna, ja neizraisāt trauksmi vai citas veselības problēmas. Tomēr pusaudžiem vecumā no 12 līdz 18 gadiem nevajadzētu pārsniegt 100 miligramus (0,10 g).
- Dzērieni ar kofeīnu uztura etiķetēs pateiks, cik daudz kofeīna tie satur.
Padomi
- Iestatiet laiku, lai sāktu un beigtu visu nakti. Īsts visu nakti nevar apstāties līdz pulksten 7-9 rītā, kad kaimiņi un citi cilvēki pamostas un sāk dzīvot ikdienā. Bet jūs varat iet gulēt pulksten 6:00, ja vairs nevarat palikt nomodā.
- Izvairieties aizvērt acis un apgulties, jo jūs varat aizmigt un pamostoties izaicinoši.
- Ja jūsu vecāki ir mājā, nespēlējiet skaļi mūziku vai filmas. Tā vietā skaļi atskaņojiet uzmundrinošas skaņas, piemēram, beta viļņus, kas ir paredzēti, lai palīdzētu jums saglabāt modrību.
- Dodieties nelielās pastaigās ārā starp spēļu sesijām, filmām vai citām aktivitātēm, kuras nolemjat darīt. Svaigs gaiss un kustība dara labāk nekā cita kafijas tase.
- Vienmēr palīdziet viens otram noturēties. Ja viņi ir piedzērušies, jums, iespējams, vajadzētu palīdzēt viņiem iegūt taksometru.
Brīdinājumi
- Nepārvērtiet visu nakti par ieradumu, jo tie var izraisīt smagu miega trūkumu. Miega trūkums var saasināt jau esošās garīgās veselības un fiziskās veselības problēmas.
- Pārliecinieties, ka nākamajā dienā pēc visas nakts jums nav ko darīt. Iespējams, ka dienas laikā nevarēsit gulēt tik daudz, cik nepieciešams.
- Nebrauc mājās no visas nakts. Braukšana, būdama ārkārtīgi nogurusi un nervoza no visa kofeīna, ir tikpat bīstama kā braukšana dzērumā. Paņemiet taksometru vai palūdziet, lai kāds jūs savāc.
