Ja strādājat nakts maiņā vai atrodaties svarīgu uzdevumu pārpildīts, iespējams, jums būs jāpaliek vēlu, lai paveiktu darbu. Uztraukties un būt centīgam tumšajā laikā var būt grūti, jo tas ir pretrunā ar jūsu ķermeņa dabisko diennakts ritmu. Par laimi, kad jūs sākat snaust, ir daudz citu veidu, kā palikt nomodā, izņemot neveselīgus enerģijas dzērienus! Sākot no sagatavošanās stratēģijām un beidzot ar padomiem miegainības novēršanai, mēs esam apkopojuši labākos veidus, kā uzturēt enerģiju pēc saules norietēšanas.
Soļi
1. metode no 11: dzeriet kaut ko kofeīnu saturošu
4 7 Drīzumā
1. solis. Lai palielinātu enerģiju, izvēlieties dzērienu, kas satur 50-200 mg kofeīna
Ja jūs dzersiet pagatavotu kafiju, jūs saņemsiet aptuveni 96 mg kofeīna uz 240 ml (8 unces) un, ja jūs dzersit melno tēju, jūs saņemsiet aptuveni 47 mg kofeīna uz 240 ml (8 unces). Sāciet ar dozēšanas skalas apakšējo galu, ja neesat parasts kafijas dzērājs. Ja jūs dzerat pārāk daudz kofeīna, var rasties caureja, svīšana un slikta dūša.
- Kad esat dzēris kofeīnu saturošu dzērienu, efekts būs jūtams apmēram pēc 45 minūtēm.
- Kamēr jums nav sliktu blakusparādību, dzeriet tasi kafijas ik pēc dažām stundām, lai paliktu nomodā un enerģiski. Pēc 3-5 stundām jūs jutīsit tikai pusi no kofeīna iedarbības.
- Izvairieties no enerģijas dzērieniem, it īpaši, ja esat bērns vai pusaudzis. Dzerot enerģijas dzērienus, jūs uzņemat 200-500 mg kofeīna, kas, regulāri lietojot šos dzērienus, var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, trauksmi un pat vielmaiņas un sirds problēmas.
2. metode no 11: ēdiet veselīgu uzkodu
1 5 Drīzumā
1. solis. Uzturiet cukura līmeni asinīs, lai novērstu grogginess
Jūs īpaši vēlaties ēst uzkodas, kas dos jums vairāk enerģijas, lai sadedzinātu ilgāku laiku. Izvēlieties uzkodu, kurā ir daudz olbaltumvielu (piemēram, porciju vistas vai jogurta) un veselīgus taukus (piemēram, avokado vai porciju zemesriekstu sviesta).
Izvēloties uzkodu, izvairieties no cukura. Ja ēdat cukuru saturošu pārtiku, jūs uzreiz saņemsiet enerģijas uzliesmojumu, taču tas ļoti ātri izsīkst, atstājot jūs nogurušu
3. metode no 11: Celies un pārvietojies
1 7 Drīzumā
1. solis. Vingrojiet 15-30 minūtes, lai palielinātu prāta spējas un modrību
Lai gūtu labumu no vingrinājumiem, jums nav jāveic griešanās nodarbība vai jāveic augstas intensitātes treniņš. Ja jūs sākat nogurt, mēģiniet kāpt pa kāpnēm vai doties pastaigā. Kamēr vingrojat līdz tādam līmenim, kad jūs smagi elpojat, bet joprojām varat sarunāties, jūs saņemsiet enerģijas lādiņu.
4. metode no 11: ļaujiet acīm atpūsties no datora ekrāna
1 7 Drīzumā
1. solis. Izmantojiet 20-20-20 noteikumu, lai samazinātu acu nogurumu
Tā kā acu nogurums var padarīt jūs miegainu un pazemināt fokusu, ik pēc 20 minūtēm noteikti skatieties uz kaut ko 20 pēdu attālumā 20 sekundes.
- Neaizmirstiet mirgot, strādājot ar datoru. Jūs parasti mirgo apmēram 15 reizes minūtē, bet, skatoties uz ekrāniem, jūs varat mirkšķināt tikai 5-7 reizes minūtē.
- Kamēr jūs pievēršat uzmanību acu nogurumam, jums nav jāuztraucas par to, ka elektroniskās ierīces jūs iemidzinās. Zilā gaisma, ko tie izstaro, patiesībā signalizē jūsu ķermenim, ka ir diena.
5. metode no 11: ieslēdziet iepriecinošu mūziku
1 3 Drīzumā
1. solis. Izvēlieties skaļākas, ātrākas melodijas
Klausoties aizraujošu mūziku, varat palielināt savu adrenalīna līmeni, lai palīdzētu jums palikt nomodā. Ja jūs mēģināt koncentrēties uz garīgu uzdevumu, izvēlieties mūziku bez tekstiem, piemēram, ātrāka tempa klasiskās simfonijas, kas var pat palielināt jūsu uzmanību.
Izvairieties klausīties nomierinošu vai lēnu mūziku, kas, kā pierādīts, padara jūs miegaināku
6. metode no 11: mainiet savus uzdevumus, lai paliktu iesaistīti
2 1 Drīzumā
Solis 1. Ir pierādīts, ka monotons darbs padara jūs miegaināku
Tā vietā, lai atkal un atkal veiktu vienu un to pašu uzdevumu, ja jūtaties miegains, izvēlieties cita veida darbu vai uzdevumu, kas prasa lielāku uzmanību.
- Piemēram, tā vietā, lai aizpildītu zibatmiņas kartes galvenajiem terminiem, mēģiniet izdomāt stāstu, lai izskaidrotu visu terminu nozīmi.
- Ja veicat manuālu uzdevumu, piemēram, putekļsūcēju, mēģiniet piesaistīt smadzenes. Cik ātri vien iespējams, atņemiet izlases skaitļus vai mēģiniet uzskaitīt pēc iespējas vairāk vienumu tādā kategorijā kā “zaļie pārtikas produkti”.
7. metode no 11: Padariet istabu aukstu
1 3 Drīzumā
Solis 1. Ieslēdziet ventilatoru savā istabā, ja varat, vai atveriet logus
Jūsu ķermenis dod priekšroku siltākai temperatūrai REM miegam, tādēļ, ja jums ir ērti silts un mājīgs, būs grūtāk palikt nomodā. Vidēji lielākā daļa cilvēku vislabāk guļ starp 60–67 ° F (16–19 ° C). Mēģiniet padarīt istabas temperatūru tieši zem šī diapazona.
Ja jūsu vide ir pārāk silta un jūs nevarat to pietiekami atdzesēt, varat ieiet aukstā dušā vai iebāzt rokas aukstā ūdenī
8. metode no 11: apvienojiet savu draugu ar visu nakti
0 8 Drīzumā
Solis 1. Stimulējiet savas smadzenes, runājot ar kādu citu
Ja jūs varat sazināties ar draugu skolā, lai mācītos, piezvanītu kādam ģimenes loceklim, atrodoties tālā braucienā, vai pierakstīties pie nakts maiņas darba kolēģa, jūs varat saglabāt savu prātu. Izvēlieties sarežģītu apspriežamu tēmu, piemēram, politiku vai aktualitātes, lai jūsu smadzenes darbotos. Kā papildu bonuss jūs un jūsu draugs varat saukt viens otru pie atbildības par uzdevumu izpildi un drošību.
9. metode no 11: paņemiet dienas miegu
0 3 Drīzumā
1. solis. Noguliet 5 līdz 25 minūtes
Mēģiniet gulēt 6 vai 7 stundas pirms ierastā gulētiešanas, lai jums būtu laiks pamosties un atjaunot enerģiju pēc miega. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies klusu, tumšu aizmigšanas vietu, lai iegūtu mierīgāko miegu.
Neguliet ilgāk par 25 minūtēm, pretējā gadījumā jūs piedzīvosit fenomenu, ko sauc par miega inerci. Tas ir tad, kad jūs nonākat dziļākā miegā un pamostoties jūtaties satraukts
10. metode no 11: pavadiet laiku saulē vai spilgtā gaismā
0 5 Drīzumā
1. solis. Pavadiet ārā vismaz 30 minūtes, kamēr saule lec
Pakļaujot acis gaismas stimulācijai, jūs palēnināt savu bioloģisko pulksteni. Ja jau ir nakts, pārliecinieties, vai jūsu darbstacija ir spilgti apgaismota.
11. metode no 11: Dzeriet daudz ūdens dienas laikā
0 9 Drīzumā
1. solis. Ja esat dehidrēts, jūs būsiet miegains
Bieži malkojiet ūdeni, lai izvairītos no groginess. Izplatiet hidratāciju visas dienas garumā, lai jūsu ķermenim būtu laiks absorbēt šķidrumus.
Jūs varat dzert kofeīnu, neuztraucoties par dehidratāciju, bet izvairieties no alkohola, ja vēlaties mitrināt
Padomi
- Noteikti informējiet cilvēkus, ar kuriem dzīvojat kopā, cik vēlu plānojat palikt nomodā. Esiet pieklājīgs attiecībā uz trokšņa radīšanu un gaismas ieslēgšanu, kamēr citi mēģina gulēt.
- Palieciet prom no jebkādiem ar miegu saistītiem objektiem vai vietām. Jūsu smadzenes, iespējams, saista jūsu gultu ar miegu, tāpēc nedariet savu darbu tur!
Brīdinājumi
- Ja jūs mēģināt nomodā braukšanas laikā, labāk ir atkāpties vai mainīt vadītājus. Miegaina braukšana pasliktina reakcijas laiku, kavē lēmumu pieņemšanu un katru gadu izraisa tūkstošiem nāves gadījumu.
- Ja jūs visu nakti uzturaties, lai mācītos pārbaudei, atcerieties, ka pietiekami gulēt ir daudz izdevīgāk, lai stundās labi darbotos, nevis visu nakti piebāztu galvu ar faktiem. Kad jūs uzturaties vēlu, jūsu smadzenes darbojas īstermiņa, nevis ilgtermiņa atmiņā, tādēļ ir grūti kaut ko saglabāt!
- Nepalieciet naktīs bieži nomodā! Jūs varat aizkavēt savu diennakts ritmu un mainīt savu bioloģisko pulksteni, lai restartētos vēlāk un vēlāk. Tas var izraisīt ilgstošas izmaiņas miega grafikā.
