Piruetes ir pagrieziena veids, ko izpilda uz vienas kājas un kura izcelsme ir baletā, un tās tiek izmantotas arī džeza dejās. Lai izpildītu džeza pirueti, jums jāzina, kā stiept un stiprināt muskuļus, lai izvairītos no ievainojumiem. Jums arī jāiemācās pareizās darbības, kas ļaus jums veikt pirueti.
Soļi
1. daļa no 3: Izstaipīšanās iesildīšanai
Solis 1. Nostipriniet potītes un kājas ar vingrošanas joslu
Sēdiet uz grīdas, kājas taisni priekšā no jums, un aptiniet terapijas joslu ap vienu no kājām. Turiet lentes galus katrā rokā un pavērsiet pirkstus, vienlaikus saglabājot sasprindzinājumu joslā, lai radītu pretestību. Salieciet kāju tā, lai pirksti būtu vērsti uz griestiem, un teļš tiek izstiepts.
Nevelciet kājas, ja tās ir ievainotas, jo jūs varat pasliktināt ievainojumu
2. solis. Izstiepiet kājas pie baleta stieņa
Stāvot uz vienas kājas, paceliet otru kāju un nolieciet potīti uz stieņa. Atpūtieties virs izstieptās kājas un turiet gurnus kvadrātveida virs stāvošās kājas. Ir svarīgi, lai jūsu gurni būtu taisni stiepšanās virzienā, jo daudzās baleta pozīcijās ir nepieciešams saglabāt gurnus stabilus.
- Izstiepšanās laikā atcerieties dziļi elpot, jo tas atslābina ķermeni, lai nodrošinātu lielāku elastību.
- Izstiepieties uz stieņa, kas ir piemērots jūsu elastības līmenim.
Solis 3. Pavelciet kājas atpakaļ, lai izstieptu augšējos muskuļus
Sēžot uz grīdas, izstiepiet vienu kāju, otru sakrustot pār augšstilbu. Nospiediet vienu roku papēdī, bet, to darot, atslābiniet Ahileja cīpslu. Pēc tam velciet pirkstus uz leju, līdz pēda izliekas un jūtat stiepes pēdas augšdaļā.
Nevelciet pārāk stipri, pretējā gadījumā jūs varat saspiest kāju
Solis 4. Sēdiet ar izstieptām kājām, lai veiktu apļus
Sēdiet uz grīdas, kājas priekšā taisni priekšā, un pirksti vērsti uz griestiem. Pārvietojiet kājas pa apļiem, lai potītēm būtu pilns kustību spektrs.
Atkārtojiet to 10 reizes abos virzienos
Solis 5. Pagrieziet plecus, veicot roku apļus
Apgulieties uz muguras un izvelciet rokas abās pusēs kā putnubiedēkli. Visai jūsu krūtīm vajadzētu pieskarties paklājam. Sāciet kustināt rokas apļos tā, lai pirksti būtu vērsti uz griestiem.
Lai pilnībā izmantotu šo kustību, atkārtojiet 5 līdz 8 reizes, kustinot rokas abos virzienos
6. solis. Izstiepiet muguru ar mugurkaula izliekumu un pagarinājumu
Apsēdieties uz krēsla sēdekļa malā. Salieciet galvu pret ceļiem, lai saliektu muguras muskuļus. Apgrieziet šo kustību, lai pagarinātu mugurkaulu, lai galva būtu vērsta uz griestiem.
Atkārtojiet šo 5 reizes, lai pilnībā izstieptu muguras muskuļus
2. daļa no 3: Ievietošana pozīcijā
1. solis. Iegādājieties dažas Jazz kurpes, vēlams, lai zole būtu elastīga
Sadalīta zole nodrošina lielāku elastību nekā kurpes ar pilnu zoli. Tie ir līdzīgi baleta apaviem, un tie ļauj saliekt kājas, veicot piruetu. Piruetēm labi der arī puszoles vai pagriežamie apavi.
- Praktizējiet ar zeķēm vai deju kurpēm, lai būtu vieglāk pagriezties. Griešanās ar basām kājām var sāpēt, ja neesat uzkrājis ādas krokus, un tas ir ļoti grūti.
- Noteikti ieslēdziet līdzenu virsmu.
2. solis. Novietojiet kājas ceturtajā pozīcijā, lai sagatavotu stāju
Lai nokļūtu ceturtajā pozīcijā, kājām jābūt paralēlām kājām. Tātad abas kājas jāpagriež vienādi ar pirkstiem, kas vērsti prom no ķermeņa. Viena kāja jānovieto otras priekšā ar pēdām, kas atrodas ne vairāk kā 1,5 pēdu (0,46 m) attālumā viena no otras. Norādiet vienu roku uz priekšu un otru uz sāniem, lai tie būtu “L” formā.
Priekšējam papēdim jābūt nolaistam, kamēr aizmugurējais papēdis ir pacelts uz augšu, lai to varētu izmantot pacelšanai
3. solis. Veiciet demi plie ceturtajā pozīcijā
Kad kājas joprojām atrodas ceturtajā pozīcijā, salieciet ceļgalu cepures tā, lai tās būtu vērstas uz āru. Vienlaicīgi turiet papēžus uz grīdas. Salieciet ceļus, cik vien iespējams, neizvelkot aizmuguri un nepaceļot ceļus.
Demogrāfijas laikā nepaceliet papēžus no grīdas, jo piruetēm un lēcieniem jums ir jānospiež papēži
4. solis. Pārvietojiet savu aizmugurējo kāju
Nospiediet aizmugurējo kāju un novietojiet kāju tā, lai ceļgalis būtu vērsts uz priekšu, kamēr tas ir pagriezts. Pirkstiem jābūt tieši virs ceļgala pretējā kājā. Jūsu atbalsta kājai jābūt pagrieztai uz āru, lai atbalstītu pasu.
Jūs zināt, ka jūsu ceļgalis ir pārāk augsts, ja tas iet virs gūžas. Varat arī apskatīt četrgalvu muskuļa leņķi, lai redzētu, vai tas ir paralēls zemei. Labā passē četrgalvim jābūt paralēlam grīdai
5. solis. Pārvietojiet rokas pirmajā pozīcijā
Atrodoties pasē, nolieciet rokas pirmajā pozīcijā, saliekot tās tā, lai jūs izskatītos tā, it kā jūs satvertu bumbiņu pret ribām. Pirkstu galiem vajadzētu gandrīz pieskarties, kad rokas atrodas pirmajā pozīcijā, un rokām jābūt vienā līmenī ar jūsu krūtīm.
Plaukstām jābūt vērstām pret ķermeni
3. daļa no 3: Piruetes izpildīšana
1. solis. Skatieties kontaktpunktā, lai saglabātu līdzsvaru
To sauc par smērēšanos. To var pamanīt, aplūkojot kaut ko pie sienas, kādu no auditorijas vai savu atspulgu spogulī. Uzsākot griešanos, jūs paskatīsities uz šo vietu un pēc tam vēlreiz, kad beigsiet piruetu.
- Smērēšanās ir ārkārtīgi svarīga; ja jūs to nedarīsit, jūs, visticamāk, nokritīsit.
- Jūsu galva un kakls būs labāk izlīdzināti, ja zodu turēsiet paralēli grīdai.
2. solis. Novietojiet pēdas pirkstus pasē, lai ķermeņa centrs būtu līdzsvarots
Kāju pirkstiem jābūt virs pretējā ceļgala, un tiem jābūt saliektiem tā, lai pēda izliektos. Jūsu atbalsta kājai jābūt taisnai.
Esiet piesardzīgs, lai jūsu potītes būtu taisnas, un nelieciet tās
3. solis. Apgrieziet ķermeņa kreiso pusi
Tas jādara no pases. Pārvietojiet ķermeni uz augšu, it kā virkne paceltu jūs taisni. Griežoties turiet vēderu saspringtu, lai saglabātu līdzsvaru.
- Piruetes laikā nepārsitiet rokas. Tā vietā koncentrējieties uz visu ķermeni, veicot pagriezienu.
- Griešanas uzsākšanu var viegli paveikt, nospiežot pēdas virzienā, ja esat līdzsvarots. Praktizējiet balansēšanu spogulī, līdz jūtaties pārliecināts, ka pagrieziena laikā varat līdzsvarot.
4. solis. Viegli palēniniet ātrumu un graciozi nolaidieties sākuma stāvoklī
Turiet rokas pirmajā pozīcijā, stāviet pasīvi un līdzsvarojiet sekundes daļu, pavērstu uz priekšu, pirms pilnībā nolaižaties. Kad esat pabeidzis piruetu, atgriezieties ceturtajā pozīcijā.
Padomi
- Griešanas laikā domājiet par sevi kā par monētu. Monēta ir plakana no abām pusēm, un tā vajadzētu būt arī tad, kad veicat perfektu pirueti.
- Pamanot, ņemiet vērā, ka jūsu kakls ir izlīdzināts. Jūs nevēlaties to izvirzīt pārāk tālu, un jums nevajadzētu arī sasprindzināt.
Brīdinājumi
- Paklāja ieslēgšana ir bīstama. Tas var šķist laba ideja gadījumā, ja nokrītat, bet paklāja ieslēgšana izraisa pārāk lielu berzi, un jūs kāja turas pie zemes. Centrēt uz līdzenas, atvērtas virsmas.
- Bez stiepšanās jūs varat izvilkt muskuļu. Pirms vingrošanas veiciet pilates vai jogas stiepšanos.
