Turcija, ģērbšanās, ķirbju pīrāgs… svētku svara pieaugums praktiski ir nacionālais sporta veids. Vai nebūtu brīnišķīgi, ja šī svētīgā iedzeršanas sesija (vienreiz) neizjauktu jūsu vidukļa bēdas? Pateicības dienas baudīšana nenozīmē nenovēršamu svara pieaugumu! Atvēliet plānošanas laiku, iemācieties pārveidot savu attieksmi pret pašiem Pateicības dienas ēdieniem, un jūs sāksit vairāk baudīt svētkus un mazināt brīvdienu pārslodzi.
Soļi
1. daļa no 3: Iepriekšēja plānošana
1. solis. Vienkārši dodieties uz kalorijām iepriekšējā nedēļā
Brīnišķīgākais ir tas, ka jūs precīzi zināt, kad tās pienāks. Viņi nav tādi kā pārsteiguma katliņš, ko tavs draugs atveda tajā naktī, kuru tu pats nejauši apēdi pēc nožēlojamas pusotras vīna pudeles. Tāpēc dariet rūpes par labu un samaziniet nedēļu pirms tam. Tas padarīs ēdienu Turcijas dienā daudz garšīgāku!
Mēs paši par sevi neatbalstām diētu. Tas, ko mēs sakām, ir izlaist desertu, netērēt pēcpusdienu cepšanai vai ļaut jūsu froyo kuponam beigties. Kad dodaties maltītē, iepakojiet pusi, pirms sākat. Veikt nelielus soļus, kurus citādi nevarētu izdarīt. Pateicības diena nav saistīta ar svara zaudēšanu, bet gan par tās nepieņemšanu
2. solis. Novietojiet kārumus no redzesloka
Kad mūsu virtuves, ēdamistabas, dzīvojamās istabas un, godīgi sakot, guļamistabas ir pārklātas ar kūkām, cepumiem un saldiem, saldiem našķiem, būtu vajadzīgs robots, lai nepakļautos garšīgumam. Kad piparmētru cepumi, piparkūkas un īriss ir rokas stiepiena attālumā, neviens nepārmetīs jums, ka esat pārgājis uz tumšo pusi. Tā kā būtu smieklīgi ieteikt tos izmest, labākais, ko varat darīt, ir ievietot tos necaurspīdīgā traukā un skapī. No redzesloka, prāta. Tas faktiski darbojas!
Kad mēs skatāmies uz galdu, kas pilns ar kārumiem, visa cerība iet ārā pa logu. Bet, kad viņi ir tur, bet nav redzami, mēs varam aizmirst, ka viņi tur atrodas (lielāko daļu laika), un tādējādi varam izvairīties no prombūtnes. Izdariet sev labu un iepakojiet tos, pirms nesaprotat, ka esat pie piektās piparmētru šokolādes kūkas
Solis 3. Plānojiet treniņus
Kad mūsu grafiki ir iesaiņoti (kas parasti notiek brīvdienās), vingrinājumi parasti ir pirmie. Sporta zāle maina stundas, mēs galu galā ceļojam, ģimenes pienākumi palielinās desmitkārtīgi - neatkarīgi no iemesla mēs pakļaujamies sava grafika prasībām un galu galā daudz vairāk sēžam, gaidām un ēdam, nekā bijām iecerējuši. Tā vietā, lai ļautu jūsu grafikam jūs valdīt, pārvaldiet to.
Zvaniet uz savu sporta zāli un uzziniet to jaunās stundas. Pamostieties 30 minūtes agrāk, lai saspiestu 20 minūšu rīta treniņu. Iepirkieties brīvdienās tikai pēc tam, kad esat nodarbojies ar skrejceliņu. Ja jūs to padarāt par prioritāti, to ir daudz vieglāk ievērot
Solis 4. Samaziniet stresu
Lielākā daļa no mums šajā gada laikā skrien apkārt kā vistas ar nocirstām galvām. Stresa līmeņa paaugstināšanās faktiski rada vairāk kortizola, kas var izraisīt svara pieaugumu. Un jūs domājāt, ka tas ir tikai vakariņu ruļļi!
Atvēliet kādu laiku, lai no rīta iesildītos un izstieptu vai, kad vien iespējams, saspiestu jogas nodarbību. Veltiet man 10 minūtes laika, kad strādājat pie sava galda. Viss, kas jums dotu šo zen, dariet to. Jūsu jostasvieta nezinās, lai pateiktos jums, bet skaitļi to pierādīs (vai ne!)
Solis 5. Plānojiet brīvdienu treniņu rutīnu
Tāpēc varbūt treniņu plānošana ir ratu nolikšana zirga priekšā. Lai ieplānotu treniņus, jums vispirms ir jābūt treniņiem. Ko jūs varētu sākt darīt? Jebkurš ir labāks par nevienu!
- Ja jūs ceļojat, kādus treniņus varat veikt tikai pats? Galvenos treniņus (lēcienus, dēļus, pietupienus utt.) Var veikt viesnīcas numurā/drauga drauga tēvoča rezerves guļamistabā.
- Dariet to kopā ar ģimeni! Sāciet ikdienas pastaigu, ja laika apstākļi to atļauj. Pat skrienot pa māju, visi var aiziet.
- Reģistrējieties Turcijas trotē! Pateicības dienas rītā jūsu reģionā var būt pieejams 5K, 10K vai jautrs skrējiens. Un ieņēmumus var pat novirzīt labdarībai! Lielisks veids, kā sākt pateikties uzreiz (un pareizā veidā).
6. solis. Turiet siltu
Kad mūsu ķermenis kļūst auksts, viss, ko mēs vēlamies darīt, ir savilkties stūrī zem segas, šūpojot sevi, līdz aizsalis. Varbūt satverot karstu toddy vai divus. Lai izvairītos no šīs fiziskās stagnācijas, turiet siltu! Pagrieziet siltumu mājā, uzvelciet papildu džemperi, bet galvenokārt - turpiniet kustēties. Un zini, ko dara pārvietošanās? Sadedzina kalorijas!
Kad mūsu muskuļi paliek silti un atviegloti, ir daudz vieglāk izvēlēties šo treniņu. Tāpēc ik pa laikam skrieniet nedaudz pa māju. Šis vakara treniņš, iespējams, vairs nešķiet tik pilnīgi neizdarāms
2. daļa no 3: Maltītes plānošana
1. solis. Brīvprātīgi rīkojiet Pateicības svētkus
Jūs būsit atbildīgs par ēdienkarti un varēsit jau no paša sākuma plānot, kādi ēdieni būs uz galda. Vienkārši noteikti pajautājiet, vai kādam no jūsu viesiem ir uztura ierobežojumi! Tas var būt arī potluck stils, tādā veidā jums ir dažas iespējas, kuras esat iepriekš apstiprinājis.
Neaizmirstiet galdu! Ja vēl nezinājāt, vietnē wikiHow ir daudz pateicības rakstu, lai jūs varētu izpildīt savus mitināšanas pienākumus
2. solis. Atjaunojiet savus tradicionālos favorītus
Izvēlieties dabiskus, neapstrādātus ēdienus, kas vienkārši, bet gaumīgi pagatavoti ar zaļumiem, garšvielām un augļiem, piemēram, citronu un apelsīnu. Izmetiet konservētas dzērvenes un dodieties svaigā veidā. Tā vietā, lai pārslogotu ogļhidrātu pildījumu, kas iemērc tītara sulās, izvēlieties riekstu kvinoju. Ar bekonu ietītas zaļās pupiņas? Tie ir tikpat garšīgi tvaicēti ar olīveļļu, sāli un pipariem!
Ir daudz vietņu un tiešsaistes recepšu vietnes, kurās ir sniegtas detalizētas ēdienkartes un "tīras ēšanas" ēdienkartes. Pateicības diena ir milzīga tendence, tāpat kā veselība - jūsu rīcībā ir īsta zelta zelta raktuve
Solis 3. Pavārs ar aizstājējiem
Kad receptēs ir vajadzīgas olas, sviests, eļļa un cukurs (tikai iesācējiem), jums ir neliela svārstīšanās telpa. Papildus acīmredzamajam (piemēram, cukura nomaiņai uz Splenda utt.), Olas vai eļļu varat aizstāt ar jogurtu, banānu vai ābolu mērci vai pievienot mērci un mērcēm.
Lai sāktu darbu, apskatiet vietni wikiHow's Kā gatavot ar cukura aizstājējiem, kā nomainīt olas ēdiena gatavošanā vai kā lietot ābolu mērci cepšanai. Un jā - tas joprojām garšos
Solis 4. Iet smagi uz veggies
Gramā uz gramiem dārzeņi satur daudz mazāk kaloriju nekā gaļa vai ogļhidrāti. Ja vēlaties piepildīt šķīvi, šīs ir lietas, par kurām jums vajadzētu gorget (ja tās ir pareizi sagatavotas!) Pie galda ir daudz veģetāro ēdienu - tādā veidā jums būs mazāk vietas vakariņu ruļļiem!
- Jūsu kartupeļu biezenim pagatavojiet 25% ziedkāpostu. Nestāsti nevienam un paskaties, vai viņi to pat pamana!
- Pieturieties pie veselīgākām eļļām, piemēram, olīvām, rapšu vai valriekstu. Ja garšojat dārzeņus, mēģiniet atlaist sāli; tas ir vaininieks aiz vēdera uzpūšanās.
Solis 5. Plānojiet veselīgākas uzkodas
Pat ja mēs pilnībā apzināmies, ka Pateicības diena ir gada absolūtā lielākā maltīte (izņemot Ziemassvētkus), tas mūs attur no našķiem, kad gaidām, kamēr Turcija gatavos cepeškrāsnī. Tā vietā, lai kūkotu kūkas un cepumus, izvēlieties veģetāru paplāti, augļus un vieglus sierus. Tā kā cepumi ir skapī (vai ne?), Tad vienalga nebūs kārdinājuma pēc tiem doties!
Protams, ja jūs varat pilnībā atturēties no pirkstu pārtikas, tas ir vislabāk. Bet, lūk, šī ir Pateicības diena, par kuru mēs šeit runājam. Gribasspēks un paškontrole ir svētku smīnam
6. solis. Izvēlieties veselīgākus desertus
Protams, ķirbju pīrāgs ir dots. Par laimi, tas ir daudz veselīgāks par pekanriekstu pīrāgu. Un, ja jūs neēdat garoza, tas ir vēl labāk. Bet tai nav jābūt jūsu vienīgajai iespējai. Pildīti āboli vai bumbieri - patiesībā jebkuri augļi bez garozas - ir arī lielisks svētku deserts un daudz vieglāks kalorijās. Uztveriet šo dienu kā attaisnojumu, lai paplašinātu savu desertu repertuāru.
Nekad neesat apskatījis wikiHow sadaļu Deserti un saldumi? Ir dārgakmeņi, piemēram, Kā izveidot veselīgus desertus savai ģimenei, kā pagatavot parfīmus, kā pagatavot sviestu un pat kā pagatavot ar karameļu pārklātu cheetos, pagatavot ēdamo glitteri un kā pagatavot desertus ar Ramen nūdelēm. Padomājiet par visiem desertiem, kurus nekad neesat izmēģinājis
Solis 7. Plānojiet savu maltīti plkst
Uzlabojiet šo grafiku, ja varat ietekmēt maltītei noteikto laiku. Tādā veidā uzkodas vispār nav vajadzīgas, jo jūs sēžat ēst agri. Turklāt agrākais sākuma laiks dod jums laiku gremošanai (galvenais, lai nākamajā dienā justos labi) un vairāk aktivitātes dienā pēc maltītes beigām. Ja pēc maltītes esat aktīvs, tas palīdzēs jums fiziski pārvaldīt un justies daudz labāk.
Vecmāmiņai bija taisnība, lai skaista maltīte ir uz galda 1 vai 2 - tā ir labāka arī pavāram/galdotājam/sakoptajām personām -, tad neesat pārāk noguris, lai izbaudītu! Un jums noteikti vajag laiku pirms deserta. Starp citu, kuru vēlaties izbaudīt un nevis piespiest
3. daļa no 3: stratēģizēšana visas lielās dienas laikā
1. solis. Ēdiet pienācīgas brokastis
Šeit jums pamatā ir divas iespējas: 1) ēdiet pienācīgas, ar olbaltumvielām bagātas brokastis, kam seko liela Pateicības dienas maltīte, vai 2) izlaidiet brokastis, sāciet badoties un ēdiet tik lielu Pateicības dienas maltīti, ka jums ir jākustas uz dīvāna un lūdzot mammai atnest tev vēl pīrāgu, jo tu nevari pakustēties. Kurš no tiem izklausās pēc svara ziņā draudzīgāka varianta?
Cerams, ka jūs domājat #1. Tā nav gluži raķešu zinātne - iedziļinoties maltītē, nevis badoties, mēs, ēdot pusdienu galdu, ēdam daudz mazāk. Protams, jūs tērējat kalorijas ēdienam, ko ēdat katru dienu, bet neļaujat sev ēst 3 500 kaloriju maltīti. Un nē, tas neradīs lielāku kaloriju patēriņu. Jūs ēdīsiet mazāk, ja ēdīsiet brokastis
2. solis. Esiet aktīvs saimnieks
Ja jums paveicās, lai nodrošinātu hostinga pienākumus, tas ir labi jums! Tagad jūs varat skraidīt izklaidējošus cilvēkus, uzpildīt dzērienus, pārliecināties, ka viss ir kārtībā, un izrotāties. Protams, tas izklausās pēc darba, taču tas ļaus jums pārvietoties. Ja fidgeters ir plānāks, šī noteikti ir ideja, kuru ir vērts izmantot.
Nedomājiet, ka tas sabojā Pateicības dienu. Nē, nē, nē - jūs patiesībā esat vairāk iesaistīts. Dienas beigās jūs jutīsities vairāk kā radījis, nevis kā pasīvs dalībnieks. Un varbūt jūsu draugi un ģimene šogad būs jums pateicīgi! Iedomājies šo
Solis 3. Valkājiet cieši pieguļošu apģērbu
Šo gandrīz nav nepieciešams atkārtot. Ja jūsu bikses ir tik saspringtas, ēst ir neērti, jūs to darīsit daudz mazāk. Vismaz jūs apzināsieties, kas notiek jūsu ķermenī, un jutīsieties mazāk brīvi, lai sāktu pašizraisīto pārtikas komu!
4. darbība. Izmantojiet porciju vadību
Paņemiet ēdamkarotes lieluma porcijas tikai no dažādiem ēdieniem, kurus patiešām vēlaties. Atstājiet aiz sevis visu, par ko jūtaties remdens! Vispirms iekodiet to, kas jums patīk vislabāk. Notīrot savu mazo šķīvi, jūs precīzi zināt, ko vēlaties nullei uz sekundēm. Tas viss ir saistīts ar taktisko plānošanu!
Jūs varat ēst jebko, ja ēdat tikai nelielu daudzumu. Tāpēc nesakiet sev, ka daži pārtikas produkti ir aizliegti. Tas tikai paver ceļu intensīvām tieksmēm un nokrišanai no vagona vēlāk. Ēdiet mazliet, lai remdētu izsalkumu
5. solis. Ēdiet tītaru veselīgā veidā
Runājot par lielo putnu, to vajadzētu cept vai grauzdēt - noteikti ne cept. Ja varat izvēlēties kādu no šīm divām iespējām, dariet to. Un, kad tas nokļūst pie galda, izvēlieties balto gaļu bez ādas. Āda ir resnākā daļa.
Ja jūsu ģimene ir liela mērcē, kas pagatavota ar pilieniem, vispirms atdzesējiet to apmēram 15 minūtes. Tas atdalīs taukus, uz augšas atstājot plēvi, kuru varat nokasīt. Ja kāds jautā, pasakiet, ka izlasījāt, ka svētceļnieki to izdarīja un cenšas būt autentiski
6. solis. Ievērojiet savas margaritas
Šis alkohols, ko jūs dzerat - vai tas būtu olu cienasts (nedod Dievs), Manhattans vai sarkanvīns, ir pilns ar tukšām kalorijām. Jūs varat dzert un dzert un dzert, un jūsu ķermenim nav ne jausmas, ka tas uzņem kalorijas, jo tas vienkārši nav pilns. Iedzeriet ūdeni, klubu sodas ar laimu vai tasi piparmētru tējas! Jūs jutīsities daudz labāk, būsiet vairāk klāt un izdzīvosiet sezonu, ja laupījumam būs palicis mazāks svars un riepām būs vairāk protektora.
Ja jūs uzsūcat, mēģiniet katru alkoholisko dzērienu nomainīt ar “hidratācijas ciklu” - ūdeni ar citronu, diētisko soda, Perrier u.c.. Jūs vēlaties atcerēties dienu, vai ne?
7. solis. Palēniniet
Izbaudiet un esiet pateicīgi par katru kodienu, patiesi izbaudot brīnišķīgo garšu. Jo lēnāk ēdat, jo mazāk uzņemsiet, pirms kuņģis sasniegs smadzenes un teiks: "Wah! Beidz. Es esmu pilns!" Parasti paiet apmēram 20 minūtes, līdz jūsu kuņģis sāk sūtīt smadzenēm CCK signālus - hormonu “Es esmu pilns”. Tāpēc tā vietā, lai gorging sevi, pirms jūs saprotat, ka vairs nevēlaties, mierīgi. Galu galā jums ir visa pēcpusdiena!
Vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir nolaist dakšiņu starp kodumiem. Košļāt ēdienu nedaudz vairāk nekā parasti (nav nepieciešams skaitīt un sabojāt Pateicības dienu ar matemātiku) un zaudēt dakšiņu ir divi konkrēti veidi, kā ierobežot putošanas ātrumu
Solis 8. Nekļūstiet par “tagad vai nekad” domāšanas upuri
Ja vēlaties, jūlijā jums ir atļauts cept tītara vai tītara krūtiņu, pagatavot ķirbju pīrāgu vai atjaunot tanti Sjū īpašo pildījumu! Atteikties no “vienreizējās” pieejamības teorijas, kas izraisa Pateicības dienas ēdienu rijšanu. Šis domāšanas veids un fokuss ievērojami atvieglos papildu svētku porciju atteikšanos.
Ēdiens nav galvenais Pateicības dienā (citādi to sauktu par Ēšanas ēšanu), un ēdiens neaizbēgs! Atlikumi būs vēlāk vai rīt. Apsēdieties un apmeklējiet, vai arī esiet persona, kas uzsāk sarunu “Par ko es esmu pateicīgs par šo gadu”. Saglabājiet uzmanību, ēdiet to, kas jums patiešām patīk, un tad pārtrauciet
9. solis. Izvairieties no sitiena uz dīvāna uzreiz pēc ēšanas
Pēc tam atrodiet aktivitātes noietu. Pagrieziet 70. gadu disko hitus un dejojiet, vienlaikus palīdzot sakopt maltīti un virtuvi. Pastaigājieties kopā ar ģimeni un draugiem, lai izbaudītu pilsētu un/vai baudītu rudens krāsu. Spēlējiet tagu ārā kopā ar bērniem. Jūs sapratāt ideju! Tikai pēc tam kustieties.
Jūs pilnīgi negribēsiet. Tomēr jūsu attīstītais es var pateikt: "NĒ!" uz tiem triptofāna receptoriem un spiediet to cauri. Frisbijs parkā, kāds?
10. solis. Atcerieties, ka Pateicības diena ir tikai viena diena
Ja jūs to pūšat, pieceļieties zirgā un brauciet. Tas attaisno un racionalizē katru dienu pēc tam vairāk nekā 40 dienu laikā starp Pateicības dienu un Jauno gadu, kas liks jums iegūt tipiskās 3-7 svētku mārciņas. Ar pareizu domāšanu jūsu Jaungada apņemšanās var būt kaut kas patiesībā noderīgs un unikāls!
Galvenais, neļaujiet sev vienkārši pateikt: "kas pie velna, tā ir Pateicības diena (vai decembris, Ziemassvētki vai Jaunais gads)!" un palaist savvaļā. Svētku ēdienus var pagatavot jebkurā gada laikā; neaizraujieties ar to, cik viņi ir īpaši. Esiet izvēlīgs un patiešām izbaudiet to, ko nolemjat ēst
Padomi
- Esiet gaiša sirds un izbaudiet brīnišķīgu Pateicības un svētku laiku!
- Ja jums jau ir liekais svars, esiet ļoti uzcītīgs, pabeidzot maltītes, kad esat tikai pieklājīgi pilns, izvēloties tīru pārtiku un katru dienu pārvietojieties/vingrojiet brīvdienās. Tie, kuriem jau ir liekais svars, svētku laikā biežāk pieņemas svarā nekā tievi cilvēki!
