Lecamaukla ir ļoti efektīvs un jautrs sirds un asinsvadu treniņš, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā skriešana, peldēšana un teniss. Lecamauklas ir arī lētas, un to vidējās izmaksas ir aptuveni 20 USD. Pirms sākat lekt ar virvi, ieteicams izvēlēties virves izmēru atbilstoši savām vajadzībām. Laba izmēra virve padarīs jūsu treniņu efektīvāku un palīdzēs sasniegt jūsu fitnesa mērķus.
Soļi
1. metode no 4: lecamauklas izvēle
Solis 1. Izlemiet, kādu virvi vēlaties iegādāties
Iegādātās virves veids būs atkarīgs no jūsu pieredzes/sagatavotības līmeņa un no tā, kā plānojat izmantot lecamo virvi.
- Ja esat iesācējs džemperis, tad, iespējams, vēlēsities izvēlēties audumu vai pērlītes ar pērlītēm. Šāda veida lecamauklas griežas lēnāk un piedāvā lielāku kontroli nekā PVC virves, tāpēc tās ir laba izvēle, lai apgūtu formu, kad tikko sākat darbu.
- Ja esat starpposma/fitnesa džemperis, iespējams, vēlēsities izvēlēties ādas vai PVC lecamauklu. Šāda veida lecamauklas ir vieglas, un ātruma apmācībai tās var ātri pārvietoties.
- Ja esat pieredzējis/ātruma lēcējs, tad, iespējams, vēlēsities izvēlēties ātruma virvi. Ātruma troses ir izgatavotas no viegla PVC, un dažām ātruma virvēm virves galos ir piestiprināti lodīšu gultņi, kas palīdz virvei griezties vēl ātrāk.
2. solis. Izvēlieties pareizo garumu
Jums būs jāiegādājas virve, kas ir apmēram 2-3 pēdas garāka par jūsu augumu. Ja jums ir grūtības izvēlēties divus garumus, izvēlieties garāko. Labāk ir nopirkt pārāk garu virvi nekā pārāk īsu. Atcerieties, ka jūs vienmēr varat samazināt garumu, bet to nevarat pievienot.
Solis 3. Lūdziet palīdzību
Ja dodaties uz sporta preču veikalu, vienmēr varat lūgt kādam no partneriem palīdzēt jums ar pirkumu. Viņi, iespējams, pat varēs veikalā izmērīt jūsu lecamo virvi.
Solis 4. Pērciet savu virvi
Kad esat izlēmis par virves veidu un izmēru, iegādājieties lecamo virvi. Atkarībā no virves veida, kuru esat nolēmis iegādāties, iespējams, varēsiet to paņemt vietējā izdevīgā veikalā vai arī doties uz speciālu sporta preču veikalu.
2. metode no 4: lecamauklas izmēra noteikšana
Solis 1. Stāviet spoguļa priekšā ar lecamo virvi
Jums nav jāspēj redzēt visu ķermeni, tikai augšējo pusi. Vienā rokā turiet abus lecamauklas rokturus, bet ar otru roku atvelciet lecamauklu un iztaisnojiet to līdz galam, lai tā pieskartos zemei.
2. solis. Ar vienu kāju uzkāpiet uz lecamauklas
Pārliecinieties, ka jūsu kāja atrodas lecamauklas centrā. Pavelciet virvju rokturus un pārbaudiet rokturu izlīdzinājumu, lai redzētu, vai tie ir vienmērīgi. Ja tie nav vienmērīgi, nedaudz paceliet kāju un noregulējiet virvi, līdz rokturi ir vienmērīgi. Turiet abus lecamo tauvu rokturus tik augstu, cik vien iespējams. Abiem rokturiem jābūt vertikāliem, un virvei jābūt saspringtai.
Solis 3. Pārbaudiet savu rokturu atrašanās vietu spogulī
Paskatieties un redziet, kur jūsu rokturu augšdaļas sakrīt ar ķermeni. Ja virve atrodas virs plecu līnijas, tad tā ir pārāk gara, un tā būs jāpielāgo.
- Iesācējiem virvju rokturu augšdaļām jābūt tieši zem plecu līnijas, bet virs paduses. Šis garums ir ideāli piemērots bērniem un iesācējiem, jo tas šūposies lēnāk nekā īsāka virve.
- Fitnesa džemperiem virvju rokturu augšdaļām jābūt izlīdzinātām ar padusi. Šis garums ir ideāli piemērots fitnesa džemperiem, jo jūsu virve ātri pārvietosies, un to būs vieglāk kontrolēt nekā garāko garumu. Šis garums ir ideāli piemērots arī dubultās apakšas veikšanai, kas ir pazīstama kā viena no grūtākajām CrossFit kustībām. Dubultā apakšdaļa ir vieglāka, ja jūsu virve ir pietiekami liela
- Pieredzējušiem ātruma džemperiem virvju rokturu galotnēm jābūt par collu vai divām zem padusēm. Šis garums ir ideāls ātruma džemperiem, jo jūsu virve ātri pārvietosies ar mazāku piepūli, un to būs vieglāk kontrolēt.
4. solis. Ņemiet vērā, cik daudz garuma būs jānoņem
Ja jums ir ērts lineāls un vēlaties būt ārkārtīgi precīzs, varat izmērīt attālumu no rokturu augšdaļas līdz to ideālajam novietojumam. Pretējā gadījumā jūs varat vienkārši acs ābols.
3. metode no 4: lecamauklas pielāgošana ar mezgliem
Solis 1. Pielāgojiet virves garumu
Ja jūsu lecamaukla ir pārāk gara, jums būs jāpielāgo tā garums. Ir vairāki dažādi veidi, kā pielāgot lēciena virves garumu.
Vienkāršākais veids, kā pielāgot lecamo virvi, ir sasiet mezglu vai pāris mezglus virvē. Piesieniet mezglu pēc iespējas tuvāk rokturim, neļaujot mezglam faktiski pieskarties rokturim. Ja izmēra pielāgošanai nepieciešami vairāki mezgli, sasieniet vienu mezglu (vai divus) katrā virves pusē. Šī metode vislabāk piemērota pērlītēm un auduma virvēm
2. solis. Pārbaudiet virves izmēru
Pārliecinieties, vai jums ir pietiekami daudz vietas, lai lektu ar virvi, un vai jūs varat redzēt lecamauklas augšējo daļu, kad tā šūpojas virs galvas. Ja jūs varat lekt ar virvi liela spoguļa priekšā, tas ir ideāli. Ja nē, palūdziet draugam jūs noskatīties. Lecot ar virvi, ievērojiet attālumu starp galvas augšdaļu un virves vidusdaļu.
- Iesācējiem džemperiem šim attālumam vajadzētu būt apmēram 16-30 collas.
- Fitnesa džemperiem šim attālumam jābūt apmēram 6-10 collas.
- Ātruma džemperiem šim attālumam jābūt apmēram 2-6 collas. Ātrums un kontrole
3. solis. Ja nepieciešams, noregulējiet lecamo virvi
Ja jūsu lecamaukla šķiet pārāk gara vai pārāk īsa, jūs vienmēr varat to noregulēt, pievienojot vai izvelkot vienu no jūsu izveidotajiem mezgliem.
4. metode no 4: lecamauklas pielāgošana, nogriežot lieko virvi
1. solis. Noņemiet roktura vāciņu
Ne visām lecamauklām ir rokturu vāciņi, bet, ja jūsu lecamauklai ir roktura vāciņš, pirms turpināšanas tas būs jānoņem. Izņemiet izstrādājuma instrukcijas, kā noņemt roktura vāciņu.
2. solis. Izvelciet lieko virvi caur rokturi
Izvelciet pietiekami daudz virves caur rokturi, lai sagrieztu virvi vēlamajā garumā. Pirms nogriešanas izmēriet šo garumu divas reizes.
- Atstājiet dažas papildu collas, ja pēc virves sagriešanas virpojat tās mezglus.
- Ja jūs saspiedīsiet virves galu ar skavu, kas bija iekļauta jūsu lecamauklā, varat atstāt nedaudz mazāku garumu. Bet ir laba ideja kļūdīties piesardzīgi un katram gadījumam atstāt sev dažas papildu collas.
Solis 3. Nogrieziet lieko virvi
Uzkāpiet virves vidū un turiet otru galu, lai virve būtu nedaudz savilkta, un pēc tam veiciet griezumu. Pirms griezuma neizstaipiet virvi, pārsniedzot tā parasto garumu, vienkārši pārliecinieties, ka, griežot to, tā ir taisna.
4. solis. Virves galu saspiediet vai saspiediet
Kad virves gals joprojām ir izvilkts cauri lecamauklas rokturim, sasieniet virvi ar mezglu vai izmantojiet gofrējumu, kas bija iekļauts lecamauklā, lai nostiprinātu virves galu. Izņemiet izstrādājuma norādījumus, kā noņemt gofrējumu no pārgrieztās virves un nomainīt to uz mainītās virves. Ekspertu padoms
"Kad esat pārgriezis virvi, tas var palīdzēt viegli sadedziniet galu ar šķiltavu, lai tas visur nesabojātos."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
5. solis. Pārbaudiet virves izmēru
Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas, lai lektu ar virvi, un vai jūs varat redzēt lecamauklas augšējo daļu, kad tā šūpojas virs galvas. Ja jūs varat lekt ar virvi liela spoguļa priekšā, tas ir ideāli. Ja nē, palūdziet draugam jūs noskatīties. Lecot ar virvi, ievērojiet attālumu starp galvas augšdaļu un virves vidusdaļu.
- Iesācējiem džemperiem šim attālumam vajadzētu būt apmēram 16-30 collas.
- Fitnesa džemperiem šim attālumam jābūt apmēram 6-10 collas.
- Ātruma džemperiem šim attālumam jābūt apmēram 2-6 collas. Ātrums un kontrole
6. solis. Ja nepieciešams, noregulējiet lecamo virvi
Ja jūsu lecamaukla joprojām šķiet pārāk gara, noregulējiet to, noņemot vēl vienu vai divas collas no gala un mezglojot vai saspiežot galu.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
