Dubultā holandiešu valoda ir lecamaukla, kas ietver divas virves un vienu vai vairākus džemperus. Divi cilvēki ritmiski groza virves, kamēr džemperis (-i) lēkā pār tiem. Double Dutch sākās kā ielu spēle, bet tagad ir sasniegusi sacensības ar balvām un balvām. Tā ir jautra un izaicinoša spēle, kuru varat apgūt kopā ar dažiem draugiem.
Soļi
1. daļa no 3: Darba sākšana
Solis 1. Savāciet vismaz trīs cilvēkus
Tas veido divus, kas pagriezīs virves, un vismaz vienu, kurš lec. Jums vienmēr būs divi cilvēki, kas pagriezīs virves, bet jums var būt vairāk džemperu. Jūs varat lēkt pa diviem un mainīt džemperus, ejot. Tas nozīmē, ka jums var būt līdz astoņiem dalībniekiem, un ikvienam var būt iespēja pārlēkt.
2. solis. Izvēlieties kvalitatīvas virves
Ir visu veidu lecamauklas, un ikvienam ir atšķirīgas izvēles. Virves materiāls ir atkarīgs no jums. Izmēģiniet dažus un redziet, kas jūtas ērti. Ir auduma virves, ātruma virves, ādas virves un pērļotas virves; tas vienkārši ir atkarīgs no jūsu vēlmēm. Lai sāktu darbu, ir svarīgi atrast virves, kuru garums ir 12–14 pēdas (3,7–4,3 m). Tas ir pietiekams garums, lai vidū ievietotu džemperi. Pārliecinieties, ka esat ieguvis divas vienāda garuma un materiāla virves.
Solis 3. Izlemiet, kurš pagriezīs virves un kurš ielēks
Abiem cilvēkiem, kuri pagriež virves, jāspēj saglabāt vienmērīgu ritmu. Ja kāds jau ir iepazinies ar Double Dutch, šiem cilvēkiem vajadzētu būt pagriezieniem, jo šī loma ir būtiska spēles panākumiem. Bez konsekventiem virpotājiem džemperi nevar gūt panākumus. Turneriem ir izšķiroša nozīme, nosakot spēles ritmu. Gudri izvēlieties savus virpotājus un ļaujiet pārējiem būt džemperiem.
2. daļa no 3: Virvju pagriešana
Solis 1. Stāviet pareizi
Jūsu nostāja ir ļoti svarīga, lai saglabātu līdzsvaru. Stāviet ar kājām plecu platumā un nedaudz saliektiem ceļiem. Tas ļaus jums brīvi pārvietot rokas, neatstājot sevi no līdzsvara. Pārliecinieties, ka džemperim pievienojoties, nejauši nepārvietojaties uz vidu. Jūsu kājām vajadzētu palikt nekustīgām.
Solis 2. Satveriet virves
Cieta saķere ļaus pārvietot virves ar ātrumu, neslīdot. Turiet virvi ar īkšķi un rādītājpirkstu un salieciet pārējos pirkstus zem īkšķa. Jūsu satvērienam jābūt stingram, nevis saspiestam. Ja turat pārāk cieši, tas var kavēt jūsu kustību.
Solis 3. Pagrieziet virves
Izlemiet, kura virve sāksies un sāks griezties. Lai jūs un jūsu partneris sāktu rotēt vienlaicīgi, viens no jums var pateikt: “Gatavs, gatavs!” Pirmo virvi var sākt iestatīt, bet otro - doties. Turiet elkoņus pie sāniem ar izstieptiem apakšdelmiem. No elkoņa pārvietojiet kreiso roku pulksteņrādītāja virzienā pret ķermeņa centru pa apli, bet labo roku pretēji pulksteņrādītāja virzienam virzienā uz apļa centru. Apļiem nevajadzētu pārklāties, bet tiem vajadzētu tik tikko pieskarties vidū. Rokām jāatrodas viena otrai pretī, lai, kad labā roka ir pacelta augstu, kreisā roka būtu uz leju. Apļiem jābūt no zoda līdz viduklim.
- Ir svarīgi, lai apļi būtu vienāda izmēra. Bieži iesācēji cīnās ar vienu roku un ir ērtāk ar otru. Strādājiet, lai konsekventi izveidotu vienu un to pašu apli ar abām rokām, lai gan šie apļi pārvietojas dažādos virzienos.
- Ja jums ir grūtības iemācīties kustību, praktizējiet bez virves. Izmantojiet zīmuļus vai kociņus vai jebko, kas ir līdzīgs lecamauklas rokturiem. Praktizējiet kustību pret sienu, izsekojot apļus uz sienas. Tas palīdzēs jums izbaudīt rotāciju, neuztraucoties par virvi vai partnera laiku.
Solis 4. Atrodiet savu ritmu
To vislabāk izdosies noklausīties virvēs. Jūs meklējat nemainīgu skaņu. Mēģiniet saskaitīt 1, 2, 1, 2, 1, 2 un saglabājiet ritmu. Kad jūs un jūsu partneris dzirdēsit tādu pašu ritmu, jūs varēsit palikt sinhronā. Pārliecinieties, vai virves ir pietiekami augstas, lai apņemtu lēcēju. Virvēm jābūt saspringtām un katru rotāciju ganot zemi. Mēģiniet pagriezt virves ar dažādu ātrumu, kad esat apmierināts ar sākotnējo ritmu.
5. solis. Lieciet džemperim pievienoties
Virpotājs bieži teiks: “Gatavs, gatavs, ej!” Tad džemperis ieiet “iet”. Ja džemperis ir jauns Double Dutch, iespējams, vēlēsities nedaudz palēnināt, lai viņi varētu iekļūt. Jūs varat to praktizēt arī dažas reizes, lai viņiem būtu ērti ar ieeju.
6. solis. Pielāgojiet džemperim
Kad džemperis (-i) pievienojas, virpotāju pienākums ir pielāgoties ātrumam. Tāpēc virpotāja loma ir tik svarīga; iznākums lielā mērā ir atkarīgs no virpotāja spējas pielāgoties džemperim un noturēties pie sitiena. Vienkārši pārliecinieties, ka, mainot tempu, saglabājiet konsekventu ritmu. Turpiniet klausīties virves un džemperi, lai visi būtu sinhronizēti.
7. solis. Iekļaujiet dubultās holandiešu atskaņas
Tērners bieži ritmiski skandē atskaņas. Jūs varat noskaitīt vienu, piemēram, “Saldējuma soda pop ķirši virsū, cik puišu jums ir? Vai tas ir 1, 2, 3… Jūs varat arī izdomāt savu! Šīs dziesmas papildina jautrību un palīdz saglabāt ritmu.
3. daļa no 3: Lēkšana
Solis 1. Uzziniet ritmu
Pirms ieejas veltiet laiku, lai noskatītos virpotājus un ieklausītos viņu ritmā. Izmēģiniet pāris lēcienus ārpus virves, lai virpotāji varētu iepazīties ar jūsu tempu. Tādā veidā jūs visi sāksit ar tādu pašu ātrumu un varēsit izvairīties no jebkādiem sajaukumiem. Jums visiem ir jādarbojas kā vienībai. Komandas darbs ir dubultā holandiešu panākumu atslēga.
2. solis. Ievadiet pa diagonāli
Sāciet blakus vienam no pagriezieniem. Var būt vilinoši sākt no centra, bet tas ir grūtāk. Virpotājam jāsaka: “Gatavs, gatavs, ej!”, Un jūs ievadīsit “ejiet”. Tam vajadzētu notikt, kad jums tuvākā virve ietriecas zemē. Virvei paceļoties, speriet lielu soli centrā un sāciet lēkt uz abām kājām. Piemēram, ja esat virpotāja labajā pusē, leciet iekšā, kad virve kreisajā rokā ietriecas zemē. Izmēģiniet to dažas reizes ar virpotājiem, līdz jums ir ērti izveidot nevainojamu ieeju.
- Ja jums ir grūtības iekļūt vidū, varat atzīmēt vidu ar lenti vai krītu. Tādā veidā jums būs mērķis, uz kuru tiekties, ieejot.
- Ja jums ir grūti iekļūt, varat mēģināt sākt no vidus, pirms virpotāji sāk griezt virves. Tas palīdzēs jums pierast pie sava ritma atrašanas un novērsīs dažas sākotnējās neveiklības, kas rodas, ieejot.
Solis 3. Sāciet ar divkājaino apiņu
Jūsu kājām jābūt kopā, un jūsu ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem. Jūsu lēcieniem jābūt tikai aptuveni 2 collu attālumā no zemes, un tiem jābūt vienmērīgā ritmā. Turiet rokas pie vēdera, lai tās netraucētu. Sāciet lēnām un, kad jūtaties ērti, mēģiniet paātrināt un palēnināt ātrumu. Virpotāji atbildīs jūsu tempam.
Solis 4. Izmēģiniet dažādus kāju darbus
Kad esat pieradis pie pamata apiņu, varat mēģināt to sajaukt. Jūs varat pārvietoties sāniski uz priekšu un atpakaļ starp pagriezieniem. Mēģiniet pacelt ceļus tādā veidā, kas ir līdzīgs skriešanai vietā. Papildu izaicinājumam varat arī mēģināt šķērsot kājas. Jūs pat varētu pagriezties, lecot, lai pakāpeniski pagrieztu apli. Iespējas ir bezgalīgas!
- Mēģiniet lēkt tikai uz vienas kājas un pēc tam pāriet uz otru. Lai saglabātu līdzsvaru, izvēlieties stacionāru fokusa punktu un skatieties uz to. Tas palīdzēs jums palikt centrā, mainot kājas, lai šūpošanās virves vai kustīgie cilvēki netiktu šūpojušies.
- Lai pagrieztu lēciena laikā, vispirms veiciet ceturtdaļas pagriezienu un nolaidieties uz abām kājām. Pēc tam, kad esat veicis apli pa ceturtdaļas apgriezieniem, mēģiniet pabeigt pusi pagrieziena. Galu galā ar vienu lēcienu var griezties pilnā aplī. Lai to padarītu vēl grūtāku, varat to izmēģināt uz vienas kājas!
5. solis. Pievienojiet papildu džemperus
Kad vienai personai vidū ir stabils ritms, lieciet tai pievienoties citai personai. Divi cilvēki ir izaicinošāki un daudz jautrības. Tā kā šie džemperi ir noguruši, nomainiet tos kopā ar citiem, kas gaida. Mēģiniet vienmēr turēt virvi kustībā, kad džemperi ieiet un iziet. Kad pievienojas cits džemperis, nedaudz pāriet, lai jums abiem būtu pietiekami daudz vietas. Mēģiniet palikt sinhronizācijā ar otru džemperi.
6. solis. Iziet graciozi
Iziešana no lēciena ir līdzīga ieiešanai. Jūs vēlaties iziet pa diagonāli uz vienu no pagriezieniem. Mēģiniet iziet pretējā virzienā, kā ievadījāt. Pēc tam, kad virve no sāniem, no kuras jūs iziesit, ietriecas zemē, speriet lielu soli no vidus un nolaidieties uz abām kājām. Lai noteiktu laiku, jūs pat varat ieskaitīt pagriezienus: "Gatavs, iestatīts, ejiet".
7. solis. Paceliet to nākamajā līmenī
Spēlējot ar draugiem, jūs varat sastādīt noteikumus par to, kurš pirmais un cik spēles jums jāpārvar, lai uzvarētu. Jūs varat arī sacensties sacensībās. Dubultā holandiešu sacensībās ir jāievēro iepriekš noteikti noteikumi, tāpat kā jebkuras sacensības, kurās tiek apbalvotas trofejas un balvas. Lai uzlabotu un uzvarētu, veltiet laiku vingrinājumiem. Jūs pastāvīgi uzlabosities.
Ja jūs sacenšaties pret komandām, dubultspēles sastāv no diviem pagriezieniem un diviem lēcējiem, savukārt vienspēlēs ir divi pagriezieni un viens džemperis. Noteikti veidojiet savu komandu atbilstoši
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Vissvarīgākā ideja ir izklaidēties un kustēties.
- Mācoties lēkt dubultā holandiešu valodā, sāciet lēnām. Vispirms jums jāapgūst pamata lēcieni. Panākumi prasa izcilu koordināciju un centību.
- Lai uzzinātu, atrodiet divus draugus, lai pagrieztu virvi, un jūs varat praktizēt viens. Tad jūs varat būt viens no pagriezieniem, un kāds no jūsu draugiem praktizēs lekt.
- Lēkt iekšā, kad virvēs ir atvere, un jums būs jālec pāri virvei, kas ir vistuvāk jums, kad tā nokrīt. Ir vieglāk ielēkt no diagonāles. Pēc vairākiem mēģinājumiem jums vajadzētu noturēties.
- Apsveriet iespēju izveidot komandu.
- Sākot darbu, atrodiet kvalitatīvus virpotājus, lai varētu sākt vidū.
- Kad esat iemācījies, varat atrast citu grupu, ar kuru konkurēt.
Brīdinājumi
- Pirms lecot holandiešu valodā, pārliecinieties, ka esat izcilas veselības stāvoklī. Tas prasa daudz enerģijas.
- Ja neesat pārliecināts par savu veselību, pirms dubultā holandiešu lēkšanas konsultējieties ar ārstu. Ja jums ir kādas sirds problēmas vai slimības, kas ietekmēs jūsu sirdi, nelietojiet dubultu holandiešu valodu, kamēr neesat pārbaudījis ārstu. Šis ir sporta veids, kam nepieciešama augsta fiziskā sagatavotība, un tas var izraisīt sirds spriedzi un krampjus.
