Strādājot no stāvoša stāvokļa, tiek noņemts stress no mugurkaula, tiek veicināta laba stāja un uzlabota asinsrite un modrība. Negatīvie ir tas, ka, atmetot savu vecmodīgo galdu, lai iegūtu mūsdienīgāku vertikālu versiju, var maksāt simtiem vai pat tūkstošiem dolāru. Par laimi, nav pārāk grūti izveidot savu. Izmantojot nedaudz pamatmateriālu un pareizu zinātību, jūs varēsit salikt kopā pielāgotu stāvošu galdu ar perfektu komforta un produktivitātes apvienojumu, lai palīdzētu jums strādāt un justies labāk.
Soļi
1. daļa no 3: Jūsu pastāvīgā galda mērīšana
Solis 1. Izmēriet sevi
Ideāli stāvoša darba vieta ir tieši jums piemērota. Pirms mēģināt izveidot savu rakstāmgaldu vai meklēt citas iespējas, tas palīdzēs novērtēt dažus pamata ķermeņa mērījumus. Pierakstiet savu kopējo augumu, acu līnijas līmeni un attālumu starp gurniem, elkoņiem un grīdu.
- Šie aptuvenie mērījumi noderēs vēlāk, izstrādājot jūsu konstrukcijai atbilstošā stāvošā galda specifikācijas.
- Nav nepieciešams izlauzt mērlenti. Acu ābolu veidošana sniegs jums pamata priekšstatu par galda izmēru un formu.
Solis 2. Stāviet taisni
Jums nevajadzētu gulēt, strādājot stāvošā stāvoklī, tāpēc mēģiniet neslīst, veicot nepieciešamos mērījumus. Pieņemiet dabisku, ērtu stāju, kuru varat saglabāt ilgu laiku. Tas ļaus jums ne tikai noteikt optimālo galda augstumu un orientāciju, bet arī jums labāk, neatkarīgi no tā, kā to sagriežat šķēlēs.
- Ja pēc ilgām stāvēšanas stundām esat noguris, ieteicams apsēsties uz īsu brīdi, nevis noķerties vai atpūsties pozā, kas varētu izraisīt spriedzi.
- Datora monitoram jābūt vienmērīgam ar acu līniju vai tieši zem tās.
3. solis. Ievērojiet elkoņu stāvokli
Ideālā gadījumā galda virsmai jābūt pareizā augstumā, lai jūs varētu atbalstīt elkoņus. Tas būs īpaši svarīgi cilvēkiem, kuriem darba laikā jāizmanto pele vai kuri daudz raksta vai zīmē. Jūsu materiāli būs jums pieejamāki bez nepieciešamības noliekties vai pazemināt smaguma centru.
Nedaudz augstāk vai zemāk ir labi, ja vien neesat spiests pārāk pacelt vai nolaist rokas, lai ērti strādātu
Solis 4. Turiet krēslu tuvumā
Pagaidām neizmetiet veco biroja krēslu. Tā vietā, lai visu dienu stāvētu nepārtraukti, pētījumi rāda, ka veselīgākais rīcības veids ir atrast zelta līdzsvaru starp stāvēšanu un sēdēšanu. Kad jūtat nepieciešamību kādu laiku noņemt kravu, apsēdieties. Pāreja uz augšu un uz leju nodrošina vislielāko labumu veselībai.
- Lielākajai daļai cilvēku tā būs vienkārša proporcija vai proporcija-apmēram 10 minūtes sēdēšanas par katru darba stundu, ko veicat no stāvošas pozīcijas.
- Konvertējamie vai regulējamie galdi piedāvā priekšrocību, ka darba laikā var mainīt pozīcijas pēc vēlēšanās.
2. daļa no 3: Pastāvīgā galda izveide
1. solis. Iegādājieties dažus lētus materiālus
Nav grūti pašam izveidot vienkāršu stāvoša galda uzstādīšanu. Viss, kas jums nepieciešams, ir daži pamatmateriāli: galddators vai galda virsma, zāģmateriāli vai caurules, kas kalpo kā galda kājas, un instrumenti mērīšanai, montāžai un regulēšanai. Pēc tam atliek tikai nonākt pie pareizajiem izmēriem un visu salikt kopā.
- Daudzi DIY galdu veidotāji iesaka sākt ar tādiem priekšmetiem kā Gertona galds vai Viktora plaukts no IKEA, pēc tam tos atsevišķi uzstādot ar pielāgotajām kājām.
- Izmantojot pareizos pamatkomponentus, jūs varat savākt kopā stāvošu rakstāmgaldu, kas ir mazāks par 100 USD.
2. solis. Iestatiet pamatni pareizajā augstumā
Pērciet materiālus, kurus izmantosit kājām pareizajās specifikācijās. Jums ir arī iespēja tos vēlāk mainīt, pamatojoties uz jūsu veiktajiem sākotnējiem ķermeņa mērījumiem. Koka dēļus vai stabus var zāģēt vajadzīgajā izmērā, un ar tiem būs visvieglāk strādāt un tos precīzi noregulēt. Ja vēlaties pamatnei izmantot metāla caurules, pirms pārvešanas mājās vēlreiz pārbaudiet to garumu un platumu.
- Izmantojiet mērlenti, T-kvadrātu un līmeni, lai nodrošinātu, ka jūsu stāvošā galda specifikācijas ir precīzas.
- Cilvēkam ar vidēju augumu (kaut kur starp 5'7 "un 5'11"), iespējams, būs vislabākie rezultāti ar aptuveni 3'4 "garu galdu.
Solis 3. Pievienojiet kājas pie darbvirsmas
Centrējiet darbvirsmu ar pamatni. Pamatnei jābūt līdzenai un samērā platai, lai garāki galdi varētu stāvēt bez svārstīšanās un noliekšanās. Izmantojiet koka skrūves, lai koka kājas piestiprinātu pie koka darbvirsmas. Metāla kājas un statīvi jāpieskrūvē vietā, lai nodrošinātu lielāku stabilitāti.
- Izmēriet pāris reizes, lai nepieļautu neuzmanīgas kļūdas.
- Pirms sākat krāt savas lietas, pārbaudiet sava galda izturību.
Solis 4. Padariet galdu regulējamu
Ja jūtaties īpaši viltīgs, varat pievienot iespīlēšanas savienojumus galda kāju krustojumā, kas ļaus jums kontrolēt tā augstumu. Tādā veidā jums būs tikai viens rakstāmgalds, kas darbojas gan kā sēdoša, gan kā stāvvieta. Regulējami galdi var būt noderīgi, ja jums nav pietiekami daudz vietas speciālam stāvošam galdam vai jūs vēl neesat gatavs uzņemties pastāvīgas saistības.
- Lai izveidotu regulējamu galdu, jums būs jāizmanto teleskopiskās kājas. Šīm kājām jābūt izgatavotām no dažāda diametra caurulēm, kuras var saslīdēt viena otrā, lai jūs varētu atrast pareizo augstumu.
- Regulējami galdi ir lielisks kompromiss, kas ļauj vieglāk ņemt vērā ārstu ieteikumus sadalīt laiku starp stāvēšanu un sēdēšanu.
3. daļa no 3: Improvizētas pastāvīgas darba vietas izveide
Solis 1. Strādājiet no citas virsmas
Paskatieties savā mājā vai birojā un noskaidrojiet, vai varat atrast garāku alternatīvu pašlaik izmantotajam galdam. Tas varētu būt virtuves letes vai bāra virsma, paaugstināts kafejnīcas stila galds vai pat vidēja augstuma kumode. Pēc tam varat pārvietot savu klēpjdatoru, grāmatas vai dokumentus uz jauno darbvietu un nedaudz izstiept kājas.
- Vienkāršs zīmēšanas vai amatniecības galds var darboties kā lielisks stāvgalds.
- Meklējiet darba virsmu, kas novieto materiālus aptuveni elkoņa augstumā vai nedaudz zemāk.
- Strādājot no citas vietas, var tikt izjaukta monotonija pastāvīgi sēdēt pie tradicionālā rakstāmgalda un sniegt jums tik ļoti nepieciešamo pārtraukumu no mazkustīgām pozām.
Solis 2. Novietojiet atsevišķu objektu uz darbvirsmas
Tas ir bez piepūles, bez maksas risinājums stāvoša galda uzstādīšanai. Vienkārši sakraujiet zemu kastīti, paplāti vai kādu citu platformu esošajā darbvirsmā un izmantojiet to kā “pacēlāju”. Pēc tam jūs varēsit brīvi strādāt no vertikāla stāvokļa, un pēc nepieciešamības varat vienkārši noņemt pamatā esošo objektu.
- Pārliecinieties, ka jūsu izmantotā platforma ir pietiekami izturīga, lai turētu datoru, ierīces un visu citu trauslu vai dārgu. Pēdējais, ko vēlaties, ir sabrukuma dēļ kaut kas salūzt.
- Viena izplatīta prakse ir izmantot nelielu sānu galdu (piemēram, IKEA Lack), lai atbalstītu savus darba materiālus virs rakstāmgalda.
Solis 3. Izmantojiet skapi vai plauktu
Jebkura veida mēbeles ar plauktiem dažādos augstumos var radīt efektīvu stāvošu galdu, kad sākat domāt ārpus kastes. Lielā grāmatu skapī, piemēram, būs ērti turēt datoru, papīra dokumentus, grāmatas, piederumus un citus piederumus, piemēram, ierāmētus attēlus vai kafijas krūzi. Pats labākais, ka šai radošajai iestatīšanai ir sava iebūvētā uzglabāšanas sistēma.
- Apņemiet savu darba vietu ar grāmatām un uzziņu materiāliem, kas saistīti ar jūsu darbu vai studijām.
- Ja nepieciešams, urbiet mazus caurumus, lai nodrošinātu piekļuvi elektrības kontaktligzdām vai sienas stiprinājumiem.
4. solis. Stūrī uzstādiet stāvošu galdu
Jums nav jābūt meistaram celtniekam, lai jūsu mājās vai birojā neiekļautu pie sienas piestiprinātu galda vietu. Vienkārši atrodiet vēlamā izmēra darbvirsmu, atrodiet pāris tapas atbalstam un pieskrūvējiet visu vietā. Izejvielas un materiālus varat uzglabāt zem galda, kad tas netiek lietots.
- Lai gan tas nepiedāvās vislabāko skatu, stūra galds ir viegli uzstādāms un aizņem maz vietas.
- Pie sienas piestiprināms rakstāmgalds var darboties kā plaukts grāmatu, sveču vai pievilcīga ziedu kompozīcijas demonstrēšanai.
Padomi
- Esiet radošs, izvēloties būvmateriālus, un salieciet kopā galdu, kas atbilst jūsu budžetam un ķermenim.
- Biežāka stāvēšana sadedzina kalorijas, palielina kāju spēku un saglabā jūsu ķermeni dabiskā izlīdzinājumā.
- Noskaidrojiet, vai jūsu darba vietā būtu iespējams nomainīt veco galdu pret stāvošāku galdu.
- Centieties nepaļauties uz galda. Stāvgalda mērķis ir pieradināt jūs noturēt savu svaru un likt pamatus veselīgākai stājai.
- Ja jūs sākat kļūt noguris vai nemierīgs, pārvietojiet svaru no vienas kājas uz otru vai nostājieties uz kāju bumbiņām. Tas veicinās pareizu asins plūsmu un ļaus jums attīstīt nervu enerģiju.
- Novietojot paklāju pret nogurumu zem sava galda var būt ērtāk ilgstoši palikt uz kājām.
