Pateicoties tādām zvaigznēm kā Šakira, vēderdejas ir kļuvušas par starptautisku sensāciju. Un kāpēc gan ne? Vēderdejas ir lielisks vingrinājums, un tā ir māksla, ko ikviens var praktizēt, un ar laiku un pacietību tas ir ideāls. Ja vēlaties zināt, kā pašam vēderdejot, vienkārši izpildiet šīs darbības.
Soļi
1. metode no 3: Ievietošana pozīcijā
Solis 1. Izstiepiet
Iesildīšanās pirms deju uzsākšanas neļaus sasprindzināt muskuļus vai savainoties. Vienkārši noliecieties, lai pieskartos pirkstiem, sarullētu kaklu un plecus un izstieptu plaukstas, lai justos jauki un vaļīgi. Ja jūs varat veikt mugurkaula saliekšanu, dariet to, lai palīdzētu izstiept vēdera muskuļus.
- Gatavojoties vēderdejai, jums vajadzētu pacelt matus un valkāt kreklu, kas atsedz vēderu.
- Praktizējiet dejas spoguļa priekšā, lai jūs varētu kontrolēt savas kustības.
2. solis. Ieslēdziet pareizo mūziku
Jebkura mūzika ar spēcīgu atkārtotu bāzi palīdzēs jums atrast pareizo prātu. Mēģiniet izmantot kādu Tuvo Austrumu izcelsmes mūziku un iegūt izpratni par ritmiem. Ir daudz arābu mūzikas skaņdarbu, kas īpaši veidoti vēderdejai un satur muzikālus signālus, kas palīdzēs jums saprast, kad veikt zemes kustības un kad - plūstošas, graciozas kustības. Spēja dejot pēc Tuvo Austrumu mūzikas palīdzēs jums iegūt atzinību par vēderdeju.
Solis 3. Iegūstiet sākuma stāvokli
Sāciet tādā stāvoklī, lai ķermeņa augšdaļa būtu taisna. Neizliekiet muguru vai nojautu. Ielieciet mucu tā, lai tas arī izlīdzinātos ar muguru. Nedaudz salieciet ceļus un nekad tos nenoslēdziet. Jūsu kājām jābūt paralēlām un apmēram pēdas attālumā viena no otras. Zodam jābūt nedaudz paceltam, un pleciem jābūt viegli saliektiem atpakaļ.
4. solis. Paceliet rokas un nedaudz salieciet vēderu
Izmantojiet vēdera muskuļus, lai “vilktu” vai vadītu gūžas kustību; muguras lejasdaļā nedrīkst būt liela arka. Dažas skolas uzstāj, ka kuņģis jāvelk no sākuma, lai trenētu kuņģi. Paceliet rokas gaisā tā, lai tās būtu nedaudz virs paralēles zemei, un nedaudz paceliet plaukstas. Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Kurš no šiem ir labas sākuma pozīcijas elements?
Izliekta mugura.
Ne īsti. Mugurai nevajadzētu būt izliektai vai izliektai sākuma stāvoklī. Vienkārši turiet rumpi atvieglotu un muguru taisnā, plakanā līnijā. Tur ir labāks variants!
Saliekti, bloķēti ceļi.
Tuvu, bet ne gluži! Jūsu ceļi noteikti būs saliekti, bet jūs nekad nevēlaties tos aizslēgt. Slēgti ceļi apgrūtina vēderdejās nepieciešamo plūstošo, grēcīgo kustību sasniegšanu. Izmēģiniet citu atbildi…
Pleci nedaudz izstiepās atpakaļ.
Tu saprati! Sākuma stāvoklī pleciem jābūt viegli saliektiem, lai saglabātu muguras taisno līniju. Turiet arī zodu paceltu un sēžamvietu saspiestu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 3: Tehnikas apgūšana
Solis 1. Apgūstiet kustību no vienas puses uz otru un kustību uz priekšu un atpakaļ
Lai pārvietotos no vienas puses uz otru, vienkārši nometiet kreiso gurnu, lai paceltu labo gurnu, un pēc tam nometiet labo gurnu, lai paceltu kreiso. Sāciet lēnām, līdz pilnveidojat šo kustību, un tad paātriniet, līdz mirdz gurnus. Lai kustētos uz priekšu un atpakaļ, vienkārši pārvietojiet gurnus uz priekšu un atpakaļ, izmantojot iegurņa centru, lai kustība izskatītos gracioza.
- Turiet roku paceltu deviņdesmit grādu leņķī un pārvietojiet pirkstus, lai kustībām pievienotu līdzsvaru un žēlastību.
- Lai pārvietotos no vienas puses uz otru, vispirms paceliet labo kāju un paceliet papēdi, līdz tikai pirksti pieskaras zemei. Izmantojiet šo kustību, lai parādītu labo gurnu divos skaitļos, un pēc tam ļaujiet tam nokrist zemāk nekā parasti divos gadījumos. Atkārtojiet šo kustību ar kreiso kāju un gurnu un pēc tam mainiet, līdz varat ātri mirdzēt.
- Izmantojiet ceļus, lai radītu impulsu un kustību, nevis gurnus.
- Lai apgūtu gūžas kustību, mēģiniet garīgi sadalīt rumpi vertikāli lejup pa centru. Tas palīdzēs jums iemācīties pārvietot vienu gūžas pusi uz augšu un uz leju, neietekmējot otra gūžas kustību.
2. solis. Veiciet nelielas apļveida kustības ar vienu gurnu pusi vienlaikus
Mēģiniet ar vienu pusi “uzzīmēt” mazus apļus gaisā. Kad sapratīsiet, izmēģiniet astoņus, lokus un virpuļus. Neaizmirstiet savu otru pusi. Viena puse vienmēr būs vieglāka vai stiprāka atkarībā no tā, vai esat kreisā vai labā roka. Apgūstot šos paņēmienus, turiet rokas paceltas, nedaudz smaidiet uz sejas un kustiet pirkstus.
Solis 3. Apvienojiet savas kustības
Jums nav vēderdejas, izmantojot visu laiku vienu un to pašu kustību. Kad esat apguvis dažas metodes, varat mainīt lietas. Veiciet kreiso gurnu apli, labo gurnu apli, divus labos gurnu apļus, kam seko divi kreisie, vai pārvietojiet gurnus uz priekšu un atpakaļ un pēc tam pārejiet uz pārvietošanu no vienas puses uz otru. Atcerieties turpināt lietot vēderu, lai vilktu gurnus dažādos virzienos. Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Ko jūs varat darīt, lai izolētu gurnu kustības, kad gozējas?
Izmantojiet iegurņa centru, lai stabilizētu sevi un pārvietojiet vienu gurnu uz augšu un uz leju, pēc tam otru.
Ne īsti. Iegurnu centrēšana palīdzēs jūsu kustībām izskatīties gludām un graciozām, kas ir svarīga vēderdeju sastāvdaļa. Tomēr tas, iespējams, nepalīdzēs izolēt gūžas kustības. Izvēlies citu atbildi!
Uzlieciet rokas uz gurniem, spiežot tos uz augšu un uz leju pa vienam, līdz pieradīsiet pie sajūtas.
Nē! Kad jūs dejojat vēderu, jūs turēsiet rokas uz augšu deviņdesmit grādu leņķī, lai saglabātu līdzsvaru un ievadītu kustības ar žēlastību. Novietojot rokas uz gurniem, jūs zaudēsiet līdzsvaru un pat iemācīsit gurniem nepareizas kustības. Mēģini vēlreiz…
Iedomājieties, ka jūsu rumpis ir sadalīts vertikāli uz leju pa vidu un katrs gurns pārvietojas neatkarīgi no otra.
Jā! Rumpja garīga sadalīšana var palīdzēt jums garīgi apgūt šo kustību. Iedomājieties, ka jūsu gurni ir pilnīgi nošķirti viens no otra un ka viena pārvietošana neietekmēs otru. Tas var šķist grūts gājiens, bet jūsu ķermenis noteikti ir uz to spējīgs, ja ievadāt pareizo prāta rāmi. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 3: kuņģa viļņa apgūšana
1. solis. Praktizējiet kuņģa viļņošanos, kas izraisa kustību turp un atpakaļ
Jūs izmantosit trīs galvenos muskuļus: (1) pusmēness formas muskulis tieši virs kaunuma zonas; (2) laukums starp 1. muskuļu un zem nabas; (3) tieši virs nabas līdz ribām (tā, kas sāp, kad pārāk smagi smejies).
2. solis. Mēģiniet izolēt vai saspiest katru muskuļu atsevišķi
Izolējiet pirmo muskuļu grupu, tad otro un pēc tam trešo. Tiklīdz jūs varat izolēt un saspiest šos muskuļus, jūs sāksit vēdera viļņošanos. Strādājiet pie to saspiešanas un atlaišanas atsevišķi un pēc tam apvienojiet kustības. Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Patiess vai nepatiess: jūs izmantojat divus vēdera muskuļus, lai veiktu vēdera viļņošanos.
Taisnība
Aizvērt! Lai sasniegtu šo sarežģīto kustību, jums noteikti būs jāizmanto vairāki muskuļi. Ja jūs pārvietojat tikai divus muskuļus, jums būs dažas vēdera kustības, bet ne vienmērīgais pulsācija, uz kuru jūs tiecaties. Izvēlies citu atbildi!
Nepatiess
Pareizi! Šajā kustībā jūs faktiski izmantojat trīs muskuļus: vienu virs kaunuma zonas, vienu starp to un nabu, un vienu tieši virs nabas, kas stiepjas līdz ribām. Jūs pārvietosit katru no šiem muskuļiem neatkarīgi, taču tie visi tiks izmantoti, lai panāktu perfektu vēdera viļņošanos. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Padomi
- Sāciet ar basām kājām vai čības. Nav papēžu.
- Roku kustības izskatās labāk, ja pirksti ir graciozi izstiepti. Īpaši labi izskatās virpuļojošas kustības.
- Neesiet pašapzinīgs. Ir neliela pārliecība un daudz prieka. Jūtieties seksīgi!
- Pārvietojoties, jūsu galvai jāpaliek vienā līmenī.
- Ja to nav, iegādājieties pilnmetrāžas spoguli, ar kuru praktizēt, bārkstiņu šalli ap gurniem un dažus vēderdeju video. Ieteicams: "Veena and Neena's Sensual Art of Bellydance" sērija, "Dolphina's Goddess Workout Video" vai Amira "Bellydance 101" DVD.
- Palieciet savu vidu, lai jūs varētu redzēt kustības.
- Lai sāktu, izmantojiet mūziku, kas jums ir pazīstama, jo īpaši to, pēc kā jau dejojat (piemēram, Šakiru). Patiesībā, ja jūs patiešām interesē Shakira stils, vienkārši noskatieties kādu no Shakira videoklipiem un mēģiniet sekot līdzi. Lai gan viņa dejo ātri, vienkārši veiciet katru soli lēni, lai jūs varētu mācīties. Mēģiniet izmantot YouTube, lai pēc vajadzības varētu pārtraukt un sākt videoklipu.
- Izmantojiet potītes un aproces, lai pievienotu džinglus, kas mazina iesācēju kustības.
- Izmēģiniet ātrus gūžas sitienus, it kā jūs ar gurniem notriektu mušu.
- Pārvietojieties ar plakanām pēdām un līdzsvara nodrošināšanai turiet kājas gurnu platumā.
- Reģistrējieties vietējai nodarbībai. Jāapzinās, ka ir dažādi vēderdeju stili, sākot no tradicionālās ēģiptiešu līdz mūsdienu cilts. Jūsu instruktors var pateikt, ko viņš māca.
- Hipsteros tas izskatās lieliski!
- Ja iespējams, apmeklējiet vietējās nodarbības. Tā ir pavisam cita (un labāka) pieredze nekā video vai raksti.
- Mēģiniet iegūt gurnu šalli ar džingliem vai monētām. Papildu skaņa patiešām palīdz vispārējai sajūtai. Daži piederumi, piemēram, ķēdes jostas, ir aprīkoti ar maziem zvaniņiem. Tas tiks darīts, ja monētu gūžas šalles nav pieejamas.
Brīdinājumi
- Pirms vēderdejas vienmēr iesildieties un pēc tam atdzesējiet.
- Paņemiet to lēni, nepārvietojiet gurnus pārāk ātri.
- Vienmēr esiet piesardzīgs, lai neapgrūtinātu sevi.
- Neslēdziet ceļus.
- Nekāp uz papēža.
- Deju skolotāji atšķiras savā mācību tehnikā un tajā, ko viņi māca; ja iespējams, paskatieties apkārt, pirms izlemjat, pie kā doties uz nodarbībām.
- Parasti viņi reklamē savas nodarbības šādos veikalos, ja to atbalsta. Tas var būt sāpīgi, ja viss, ko vēlaties darīt, ir iemācīties deju un doties tālāk, jo mācības fiziski neuzlabo dejas izskatu vai nepalīdz ar tehniku utt.
