Kolumbijas popzvaigzne Šakira ir pazīstama ar savām piepūles vēderdejām mūzikas videoklipos un tiešraidēs. Viņa izmanto tradicionālās vēderdeju kustības un pievieno savu uzliesmojumu, padarot kustības daudz izklaidējošākas un seksīgākas. Lai vēderdejas, piemēram, Šakira, sāciet, apgūstot pamata vēderdeju kustības. Pēc tam kustībām pievienojiet Šakira uzliesmojumu, lai līdzinātos viņas dejas stilam. Jūs varat arī saģērbt daļu un uzstāties pēc Shakira mūzikas, lai paceltu dejas nākamajā līmenī.
Soļi
1. daļa no 3: Pamata kustību apguve
Solis 1. Stāviet ar plakanām kājām un rokām pie sāniem
Pārliecinieties, ka jūsu gurni ir vienā līmenī un kājas atrodas tieši zem gūžas kauliem. Nedaudz salieciet ceļus un paceliet krūtis. Šī ir standarta sākuma pozīcija jebkuram vēderdejas gājienam.
Jums vajadzētu arī ievilkt vēdera lejasdaļas muskuļus un iesaistīt savu kodolu. Tas palīdzēs nostiprināt vēderu un padarīs vēderdejas kustīgākas
2. solis. Veiciet “gūžas pacelšanu” vai “shimmy”
”Salieciet abus ceļus. Pēc tam iztaisnojiet labo kāju. Tam vajadzētu pacelt labo gurnu, paceļot to uz augšu. Gūžas kaulam vajadzētu virzīties augšup pret jūsu ribu. Pacelšanas laikā turiet papēžus līdzenus uz zemes. Nekustiniet ķermeņa augšdaļu vispār. Tas ir gūžas pacelšana labajā pusē.
Novietojiet labo gurnu atpakaļ uz centru un mēģiniet to pašu kustību otrā pusē. Iztaisnojiet kreiso kāju un paceliet kreiso gurnu uz augšu. Tas ir gūžas pacelšana kreisajā pusē
Solis 3. Atkārtojiet gūžas pacelšanu abās pusēs ātrāk
Izlaidiet pārtraukumu vidū starp sāniem. Tam vajadzētu izskatīties tā, lai jūsu gurni paceltu pa labi un pēc tam pa kreisi vienmērīgi un plūstoši.
Pilnā ātrumā jūsu gurni ātri mirgos no vienas puses uz otru. Tas ir pazīstams kā “spožs” gājiens
Solis 4. Praktizējiet “gūžas kritienu
”Sāciet ar labo kāju pie zemes. Novietojiet kreiso pēdu dažus centimetrus priekšā ar paceltu papēdi. Salieciet abus ceļus. Turiet krūtis uz augšu un rokas ārā. Pēc tam iztaisnojiet kreiso kāju, paceļot kreiso gurnu. Atlaidiet kreiso gurnu uz leju, lai tas nokristu līdz labā gūžas līmenim. To darot, salieciet labo kāju. Tas ir gūžas piliens.
Atkārtojiet šīs kustības ātrāk. Laika gaitā tiem vajadzētu izskatīties šķidri, bez pauzēm vai pārtraukumiem
Solis 5. Veiciet “vēdera rullīti
”Sāciet ar kājām uz zemes un paceltu ķermeņa augšdaļu, rokas atslābinot pie sāniem. Saliec ceļus. Salieciet tikai vēdera augšdaļas muskuļus, ievelkot tos mugurkaulā. Pēc tam savelciet tikai vēdera lejasdaļas muskuļus, velkot tos uz iekšu. Izstumiet augšējo abs un pēc tam izvelciet apakšējo abs. Šis ir vēdera rullis.
Atkārtojiet šīs kustības secīgi. Mēģiniet panākt, lai saraušanās un vēdera muskuļu izstumšana būtu šķidra, bez pauzēm vai pārtraukumiem
6. Izmēģiniet “pacelšanu krūtīs
”Pieņemiet vēderdejas pamata pozu ar krūtīm uz augšu un rokām uz sāniem. Turiet ceļus kopā un kājas uz grīdas. Paceliet savu ribu līdz galam. To darot, ļaujiet plecu lāpstiņām slīdēt pa muguru. Pēc tam atlaidiet ribu. Šis ir krūšu pacēlājs.
Atkārtojiet šīs kustības straujākā tempā, paceliet krūšu kaulu līdz augšai un tad atpakaļ uz leju. Paceliet vēdera muskuļus zem krūšu kauliem un atlaidiet tos, atgriežoties
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kāpēc vēderdeju laikā jums vajadzētu ievilkt vēdera muskuļus?
Lai ātrāk dejotu
Ne īsti! Pārvietošanās ātrākā tempā notiks ar praksi, tāpēc neuztraucieties, ja sākumā esat mazliet lēns. Meklējiet citu iemeslu, lai saglabātu vēderu! Izvēlies citu atbildi!
Lai veiktu vēdera rullīti
Nē! Vēdera rullis ietver tikai augšējā abs un pēc tam tikai apakšējā abs saraušanos, lai izveidotu ritošu kustību. Bet jums vajadzētu paturēt abus muskuļus neatkarīgi no tā, kuru kustību jūs darāt. Mēģiniet vēlreiz, lai iegūtu labāku atbildi! Izvēlies citu atbildi!
Lai izskatītos vairāk tonēti
Mēģini vēlreiz! Jūs neuzvelkat vēdera muskuļus, lai izskatītos izdilis vai vairāk tonizēts. Labākais veids, kā izskatīties seksīgi vēderdejās, ir būt pārliecinātam, tāpēc neuztraucieties par to, kā izskatās jūsu vēders. Izmēģiniet citu atbildi…
Lai padarītu jūsu kustības šķidrāku
Pareizi! Saglabājot vēdera muskuļus, jūs nodrošināsiet, ka katra kustība nāk no jūsu kodola, tāpēc tie izskatīsies šķidrāki. Tas ir arī lielisks veids, kā tonizēt abs! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Lai labāk kontrolētu elpošanu
Ne gluži! Tāpat kā jebkurš vingrinājums, vēderdejas laikā jūs varētu elpot smagāk. Ļaujiet sev elpot ērti, lai nejustos ģībonis. Izmēģiniet citu atbildi…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Shakira Flare pievienošana kustībām
Solis 1. Skatieties Shakira video tiešsaistē
Paskatieties, kā Šakira kustas savos lielajos hitu videoklipos “Ikreiz, kur vien”, “Gurni nemelo”, “Viņa vilka” un “Waka Waka (šoreiz Āfrikai)”. Ievērojiet, kā viņa pārvieto gurnus un vēderu uz izveidojiet plūstošu deju. Noskatieties videoklipus vairākas reizes, lai varētu detalizēti izpētīt viņas kustības.
2. solis. Veiciet dažas kustības no “Kad un kur
”Dziesmas korī Šakira veic gurnu pacelšanu, gūžas pilienu un krūšu pacelšanu. Viņa arī mākslīgi, šķidri kustina rokas. Sāciet ar gurnu pacelšanu, sekojot paraugam pa labi, pa kreisi, pa labi, pa kreisi. Pēc tam paceliet rokas un paceliet krūtis uz labo pusi. Veiciet gūžas pilienus ar ķermeni pret sāniem.
Jūs varat arī pievienot pēdu un roku kustības, piemēram, šķērsot labo kāju aiz kreisās priekšējās kājas un pacelt rokas. Pēc tam šķērsojiet kreiso kāju aiz labās kājas, pagriežot rokas uz otru pusi
Solis 3. Mēģiniet izpildīt vēderdeju secību no sadaļas “Gurni nemelo
”Korī“Gurni nemelo”Šakira veic virkni ļoti ātru gurnu pacelšanas un gūžas kritienu. Mēģiniet ātri pacelt gurnus, pārvietojoties pa apli. Turiet rokas paceltas pie sāniem vai ap galvu. Veiciet krūšu kurvja pacelšanu un tad pabeidziet ar gūžas pilieniem ātrā tempā ar ķermeni pret sāniem.
Varat arī mēģināt palēnināt gūžas pacelšanu un gūžas kritienus, kā to vēlāk dara Šakira videoklipā filmai “Gurni nemelo”. Veiciet gūžas pacelšanu pa labi un pēc tam lēnām veiciet gūžas pacelšanu pa kreisi. Saglabājiet savu kodolu saspringtu, lai jūs varētu palēnināt gurnu pacelšanu, lai tas atbilstu mūzikas tempam
Solis 4. Veiciet deju secību no filmas “Viņa vilks
”Mūzikas videoklipā filmai“Viņa vilks”Šakira veic virkni krūšu kurvju līdz mūzikas tempam. Izstiepiet rokas pie sāniem un paceliet krūtis uz augšu pa labi. Turiet krūtis pacelšanas sitienu un ļaujiet tai nokrist atpakaļ.
Veiciet vairākus krūšu pacelšanas virzienus pa labi un istabas centru. Paceļot krūtis, mēģiniet pārvietoties šķidruma lokā
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Kāpēc jums vajadzētu skatīties Šakīras mūzikas videoklipus, mācoties vēderdejas?
Izpētīt viņas tehniku
Aizvērt! Skatieties Shakira mūzikas videoklipus vairākas reizes, lai varētu izpētīt viņas kustības. Pievērsiet uzmanību tam, kā viņa liek kustībām šķist šķidrai. Tomēr no viņas video var mācīties vairāk nekā tehniku! Izmēģiniet citu atbildi…
Lai apgūtu horeogrāfiju
Mēģini vēlreiz! Mēģiniet apgūt konkrēto horeogrāfiju no katra mūzikas videoklipa, lai jūs varētu redzēt dažādas kustības un paņēmienus. Ir pieejama labāka atbilde, tāpēc turpiniet meklēt! Izvēlies citu atbildi!
Lai izaicinātu sevi
Gandrīz! Labākais veids, kā uzlabot vēderdejas, ir turpināt sevi uzspiest, lai izmēģinātu jaunas kustības un dejotu ātrāk. Izaiciniet sevi sekot līdzi Šakīrai, kad viņa dejo, pat ja sākumā ir grūti. Tomēr ir arī citi iemesli skatīties un mācīties no Šakīras videoklipiem! Tur ir labāks variants!
Viss iepriekš minētais
Taisnība! Šie visi ir lieliski iemesli, lai prakses laikā skatītos Šakīras mūzikas videoklipus. Izmantojiet tos kā mācību līdzekļus, lai palīdzētu jums uzlabot savas kustības. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: Shakira kustību uzlabošana
Solis 1. Ģērbies kā Šakira
Šakira dažreiz valkā tradicionāli iedvesmotus vēderdeju tērpus, ar apgrieztu deju topu un zemiem svārkiem vai biksēm ar jostu. Viņai arī patīk valkāt modernākus tērpus, piemēram, bikini stila topu vai apgrieztu kreklu un zemu griezuma džinsus. Uzvelciet džinsus ar zemu griezumu un nogrieziet augšdaļu, lai dejojot tas parādītu rumpi. Ģērbjoties kā Šakira, nekautrējies atklāt kādu ādu, jo tas ir viņas paraksta izskats.
Jūs varat arī padarīt matus garus un plūstošus kā Šakira mati, lai atdarinātu viņu sīkāk. Viņa ir pazīstama ar savām gaišajām matu krēpēm
Solis 2. Dejojiet Shakira dziesmas spogulī
Ielieciet Shakira dziesmas, kas jums patīk, un dejojiet viņām, izmantojot vēderdeju kustības. Mēģiniet izpildīt dejas no tādām dziesmām kā “Kad un kur” un “Viņa vilks” līdz mūzikai vai mūzikas videoklipiem. Veicot kustības, stāviet spoguļa priekšā, lai jūs varētu vērot sevi dejojot.
Jūs varat arī parādīt savas deju kustības citu priekšā, piemēram, klubā, kamēr tiek atskaņota Šakira dziesma
Solis 3. Apmeklējiet vēderdeju nodarbību
Lai Shakira kustētos vienu soli tālāk, apmeklējiet vēderdeju nodarbības vietējā deju centrā. Meklējiet vēderdeju nodarbību, kas koncentrējas uz Šakīras dejas stilu. Reģistrējieties nodarbībai kopā ar draugu, lai jūs vairāk mudinātu parādīties un izklaidēties kopā. Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kā var ģērbties vairāk kā Šakira?
Valkājiet kreklus ar zemu griezumu.
Nav nepieciešams! Lai gan daudzi Šakīras tērpi ir zināmā mērā atklājoši, dekoltēžas demonstrēšana nav jēga. Ir pieejama labāka atbilde! Uzmini vēlreiz!
Valkājiet topus un zema griezuma džinsus.
Jā! Šakira dejojot labprāt demonstrē savu vēderu, tāpēc izvēlies apģērbu, kas izceļ tavus abs. Jūs varat arī valkāt tradicionālāku vēderdeju tērpu, piemēram, plūstošus svārkus. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Valkājiet jogas bikses un tvertnes.
Ne īsti! Kad jūs praktizējat, varētu būt jēga valkāt sportisku apģērbu, bet tas nav tas, ko Shakira valkā, lai izpildītu. Mēģiniet vēlreiz, lai iegūtu labāku atbildi! Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!