Nedēļas nogales ir svarīgs pārtraukums no parastās darba nedēļas, dodot jums laiku atpūsties un darīt lietas, kas jūs interesē. Mēģiniet piedalīties stresu mazinošā aktivitātē, piemēram, vingrot, pavadīt laiku ārpus telpām vai atvienoties no sociālajiem medijiem. - vienlaikus veltot kādu laiku savām kaislībām vai vaļaspriekiem. Ja nedēļas nogalē jums jāpaveic kāds darbs, iestatiet laika ierobežojumu un pārliecinieties, ka jūsu uzdevumu saraksts ir saprātīgs.
Soļi
1. metode no 3: Kompresijas laika pavadīšana
1. solis. Veltiet laiku vingrošanai
Vingrošana ir lielisks veids, kā mazināt stresu un iegūt formu pēc garas nedēļas. Dodieties uz sporta zāli, spēlējiet sportu vai pat dodieties nelielā pastaigā, lai ķermenis kustētos un prāts atslābinātos.
- Sāciet sirdsdarbību ar 30 minūšu aerobikas aktivitātēm, piemēram, skriešanu, peldēšanu utt.
- Dodieties izbraucienā ar velosipēdu, paceliet svarus vai leciet.
- Jūs varat izveidot savu treniņu rutīnu, iepazīstoties ar tiešsaistes idejām vai izmantojot vingrinājumu lietotni.
2. solis. Izejiet ārā
Daba ļoti pozitīvi ietekmē jūsu garīgo labsajūtu. Ja laiks ir jauks, mēģiniet katru dienu vismaz stundu pavadīt ārā. Dodieties pastaigā pa savu apkārtni, dodieties ceļojumā uz parku vai pavadiet kādu laiku savā dārzā vai pagalmā.
3. Atpūtieties, meditējot vai nodarbojas ar jogu.
Neatkarīgi no tā, vai esat to izmēģinājis iepriekš vai nē, meditācija ir lielisks veids, kā pārorientēt prātu un atpūsties. Jūs varat meditēt mājās brīvajā laikā vai pievienoties kādai kopienas nodarbībai.
- Atvēliet 20 minūtes no rīta un pirms gulētiešanas, lai mierīgi sēdētu un iztīrītu prātu.
- Izmēģiniet vienkāršas jogas pozas, piemēram, sveicienu saulē vai uz augšu vērstu suni.
4. solis. Atvienojieties no sociālajiem medijiem
Ir pilnīgi labi pārbaudīt sociālos medijus, lai redzētu, ko draugi dara, taču nepavadiet visu nedēļas nogali, pielīmējot acis pie datora vai tālruņa. Centieties neizmantot sociālos medijus, lai izbaudītu kādu laiku.
- Atstājiet tālruni savā istabā vai uz galda, nevis nēsājiet to pa māju.
- Aizveriet klēpjdatoru un ievietojiet to atvilktnē vai tā korpusā, lai mazinātu iespēju to izmantot.
Solis 5. Klausieties mūziku
Ieslēdziet mūziku, veicot darbus, gatavojot maltīti vai vienkārši atpūšoties verandā. Tas palīdzēs atpūsties, vienlaikus padarot vienmuļus uzdevumus daudz jautrākus.
6. solis. Izlasiet labu grāmatu
Izvēlieties grāmatu no sava plaukta vai apmeklējiet vietējo bibliotēku, lai izvēlētos kādu, ko aizņemties. Pavadiet vismaz 30 minūtes lasīšanai, lai ļautu prātam atpūsties un izbaudīt stāstu.
- Apmeklējiet grāmatu veikalu, lai izvēlētos jaunu grāmatu.
- Lejupielādējiet jaunu grāmatu savā iekurt vai planšetdatorā.
7. solis. Paņemiet miegu
Nedēļas nogales ir lieliski piemērotas uzlādēšanai, lai jūs būtu enerģisks un gatavs nākamajai nedēļai. Mēģiniet katru nakti saprātīgi gulēt - ideālas ir 8 stundas -, lai jūsu ķermenis paliktu laimīgs un vesels.
2. metode no 3: izklaidēties
1. solis. Izbaudiet lielisku maltīti
Jūs varat doties uz restorānu, lai izmēģinātu jaunus ēdienkartes ēdienus vai īpašus dzērienus, vai arī veltīt laiku, lai mājās izveidotu lielisku maltīti. Izveidojiet sastāvdaļu sarakstu un pirms ēdiena gatavošanas apstājieties vietējā pārtikas preču veikalā vai izvēlieties restorānu, kuru esat nolēmis izmēģināt.
2. solis. Izpildiet aizraušanos
Iedomājieties kādu hobiju, kas jums patīk, un veltiet tam daļu vai visu nedēļas nogali. Ja jums nav īpašas aizraušanās, kas jums patīk, veltiet laiku jaunu izmēģināšanai.
- Piemēram, ja jums patīk gleznot, nedēļas nogalē veltiet dažas stundas, lai apmeklētu gleznošanas nodarbību vai izveidotu gleznu savās mājās.
- Izmēģiniet jaunus hobijus, piemēram, skriešanu, kokgriezumu vai dejas.
Solis 3. Dodieties atvaļinājumā vai dienas ceļojumā
Izmantojiet nedēļas nogali, lai aizvestu ģimeni uz pludmali, vai dodieties vienas dienas ceļojumā, lai dotos pārgājienā pa taku, apmeklētu zooloģisko dārzu vai apskatītu pieminekli.
- Jauki laika apstākļi, apmeklējiet augļu dārzu, lai lasītu augļus.
- Pavadiet dienu tuvējā atrakciju parkā.
- Iepakojiet pikniku un ēdiet to zālājā laukā, blakus upei vai ezeram vai jaukā parkā.
Solis 4. Apgūt prasmi
Varbūt jūs vienmēr esat vēlējies iemācīties spēlēt klavieres vai pagatavot creme brûlée. Izmantojiet nedēļas nogali, lai sāktu apgūt vēlamo prasmi, veltot laiku mācībām un praksei.
- Praktizējiet šūšanu vai izšūšanu.
- Iemācieties spēlēt šahu vai citu sarežģītu spēli.
5. Izpētiet savu pilsētu
Atkarībā no dzīvesvietas parasti ir daudz aktivitāšu, un daudzas no tām ir bezmaksas. Apmeklējiet parku, dodieties uz muzeju vai izmēģiniet jaunu vietējo restorānu.
- Apmeklējiet koncertu tuvumā kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem.
- Apmeklējiet veikalus, lai atbalstītu vietējos uzņēmumus.
Solis 6. Socializējieties ar draugiem un ģimeni
Nedēļas nogales ir lieliskas, lai pavadītu laiku kopā ar cilvēkiem, kurus nedēļas laikā bieži nesatiek. Pārvērtiet sestdienu par spēļu vakaru savai ģimenei vai dodieties vakariņās kopā ar draugiem.
- Izvediet ģimeni vakariņās, rīkojiet filmu vakaru mājās vai izklaidējieties pagalmā.
- Dodieties apskatīt koncertu ar draugiem vai palūdziet viņus uz mājām dzert un tērzēt.
3. metode no 3: būt produktīvam
1. solis. Izveidojiet mērķus savai dienai, lai gūtu maksimālu labumu
Lai gan var būt vilinoši vēlēties pavadīt dienu pie televizora vai gulēt līdz pusdienlaikam, mēģiniet no rīta pamosties ar savas dienas mērķiem.
- Jūs varat izveidot plānu apmeklēt trenažieru zāli agrā sestdienas rītā, lai atlikušo dienas daļu varētu pavadīt jautrās aktivitātēs.
- Mēģiniet paveikt darbu, darbus vai uzdevumus tieši tad, kad pamostaties produktīvai dienai.
2. solis. Iestatiet darba laika ierobežojumu
Jūsu nedēļas nogalei vajadzētu būt pārtraukumam darbā, tādēļ, ja jums ir jāstrādā, nosakiet laika ierobežojumu. Centieties visus vajadzīgos darbus paveikt laicīgi un savlaicīgi, lai jums nebūtu jādomā par to visu atlikušo nedēļas nogali.
- Pastāstiet sev, ka jūs strādāsit tikai 1-2 stundas.
- Uzstādiet sev mērķi izpildīt 1 darba uzdevumu un pēc tam apstāties.
3. Izveidojiet saprātīgu uzdevumu sarakstu
Neveidojiet garu sarakstu ar daudzām lietām, kas jums jāpaveic nedēļas nogalē. Izvēlieties dažus svarīgus, pārvaldāmus uzdevumus, lai tos pabeigtu, un paveiciet tos, lai jums būtu laiks arī atpūsties.
Vienkāršs uzdevumu saraksts varētu sastāvēt no trauku mazgāšanas, ķīmiskās tīrītavas uzņemšanas un ēdienreizes plānošanas nedēļai
Solis 4. Sakārtojiet savas mājas
Lai gan ir maz ticams, ka nedēļas nogalē varēsit sakārtot un uzkopt visu māju, var būt noderīgi izvēlēties vienu vai divas istabas, lai sāktu darbu.
Piemēram, izlemiet, ka sestdien jūs pamodīsieties agri un sabojāsit virtuvi, pārliecinoties, ka darbs tajā dienā ir pabeigts
Solis 5. Pavadiet laiku brīvprātīgajā darbā
Nedēļas nogales izmantošana vietējās kopienas atdošanai ir izdevīgs laika pavadīšanas veids. Veltiet dažas stundas, lai brīvprātīgi piedalītos pārtikas bankā, SPCA vai citā organizācijā.
6. Darbs pie projekta
Varbūt jūs vēlējāties pārkrāsot žogu, uzbūvēt jaunus skapjus vai izveidot gleznu viesistabai. Izvēlieties projektu, kas jūs interesē, un veltiet daļu nedēļas nogales tā pabeigšanai.
- Iesaistiet ģimeni un lūdziet ikvienu palīdzēt jums izveidot pagalmā koku māju vai rotaļu komplektu.
- Pārkrāsojiet istabu jaunā krāsā vai ejiet cauri skapim, lai atrastu ziedošanai vecas drēbes.
