Kādā brīdī jums var būt iemesls vēlēties izskatīties miegainam, ja neesat. Varbūt jūs esat aktieris, kurš vēlas jūsu skatuvē ienest vairāk reālisma. Visticamāk, jūs vienkārši mēģināt atkāpties no garlaicīgas sarunas, pamest ballīti vai izkļūt no kādu sīku darbu vai uzdevumu veikšanas, izliekoties par nepieciešamību nekavējoties aizvērt acis. Atdarinot kopīgas darbības un attieksmi, ko cilvēki parāda, kad viņiem faktiski ir miega trūkums - bez pārmērīgas rīcības - jūs, iespējams, varēsit atbrīvoties.
Soļi
1. metode no 2: miegainu darbību atdarināšana
1. solis. Žāvājieties bieži
Lai gan žāvāšanās mums dabiski asociējas ar miegainību, tā patiesībā ir evolucionāra iezīme, kas palīdz uzturēt mūs nomodā, palielinot skābekļa uzņemšanu un sirdsdarbības ātrumu. Par to, kāpēc žāvas šķiet lipīgas, iemesli ir jāapspriež, taču jūs varat to izmantot arī savā labā.
- Praktizējiet dziļi, pārliecinoši viltus žāvāties, nepārkāpjot karikatūras līmeni, pārāk plaši atverot muti vai radot pārmērīgus trokšņus.
- Ar domu par žāvāšanos var pietikt, lai satrauktu īstu. Un, tiklīdz jūs žāvājaties, ir lielas izredzes, ka daži no apkārtējiem tā arī darīs, kas var viņus pārliecināt, ka ir pienācis laiks to saukt par nakti.
Solis 2. Berzējiet acis
Mazu bērnu vecāki ātri iemācās pamanīt acu berzēšanu kā miegainības pazīmi, un tas turpinās visu mūsu dzīvi. Apvienojiet to ar labu žāvu, un jūs patiešām kaut ko darīsit, kad runa ir par miegainības izlikšanu.
- Mūsu acis mēdz izžūt nogurušas, tāpēc to berzēšana ir dabiska reakcija, kas palīdz stimulēt mitruma veidošanos. Tas arī stimulē viņus palikt atvērtiem vismaz īsu laiku.
- Tāpat kā viltus žāvas gadījumā, mazāk ir vairāk, ja runa ir par acu berzēšanu. Noskatieties, kā to dara kāds patiešām noguris, vai ņemiet vērā savu rīcību.
Solis 3. Parādiet nogurušu seju
Miegaini cilvēki nekad neskatās uz savu labāko, un pat pārliecinoša žāvāšanās un acu berzēšana nedarbosies, ja jūsu seja izskatās šķeldota un starojoša. Ja vēlaties paveikt darbu, jums ir jāparāda durvis.
- Cilvēkiem, kuriem ir miega trūkums, mēdz būt sarkanas, pietūkušas acis, tumši loki zem acīm un mutes kaktiņi, kas ir nolaisti, lai minētu dažus acīmredzamus piemērus.
- Acu berzēšana palīdzēs radīt apsārtumu.
- Ja parasti lietojat aplauzumu, izlaidiet to, lai jūsu seja iegūtu gaišāku, nogurušāku izskatu. Ja kaut kas, iespējams, notraipiet nelielu acu zīmuli zem acīm, lai iegūtu tumšu loku izskatu.
- Praktizējiet mutes kaktiņu nolaišanu, neizskatot to kā saražotu pieri. Tāpat strādājiet ar savu “smago plakstiņu” izskatu. Jūs vēlaties atpūsties sejā nogurušā izskatā, nevis saviebties un iesaldēt to acīmredzami viltotā.
4. solis
Mēs visi esam piedzīvojuši “mikromiega” epizodes, īslaicīgu pamājienu, kas ir signāls no mūsu ķermeņiem, ka mums nekavējoties jāslēdz acis. Atcerieties, ka ir svarīgi reaģēt uz reālām mikromiega epizodēm - piemēram, braucot, velciet un ātri iemidziniet.
- Lai gan tā ir kopīga pieredze ikvienam, vislabāk ir praktizēt savu mikromiega darbību. Jūsu mērķim vajadzētu būt smalkam, saudzīgam acu aizvēršanas procesam, ļaujot galvai un ekstremitātēm atslābt tikai uz vienu vai divām sekundēm, pēc tam manāmi saraustoties (bez “slaukšanas” ar plaukstošām rokām un kliedzieniem).
- Mēģiniet savienot savu miegainību ar atvainošanos par papildu efektu: "Atvainojiet, es tur uz sekundi aizmigu - pagājušajā naktī man bija dažas miega problēmas."
2. metode no 2: rīkojieties tā, it kā jums būtu miega trūkums
Solis 1. Esi kluts
Ir grūti koncentrēties, kad esat miegains, tāpēc bieži rodas problēmas ar vienkāršiem uzdevumiem, piemēram, staigāšanu taisnā līnijā vai priekšmetu pacelšanu un turēšanu. Rīkojoties nedaudz neveikli, it īpaši, ja parasti tā neesat, varat nosūtīt signālu, ka jums ir nepieciešama atpūta.
Protams, jums nav jārīkojas tā, it kā jūs mēģinātu izgāzties uz ceļa. Nekavējieties apkārt, neejiet sienās un nemeklējiet visu, ko mēģināt uzņemt. Tā vietā ejiet pa durvīm, kad ejat pa tām, vai sasitieties pie rakstāmgalda tieši tik daudz, lai notriektu dažus vaļējus dokumentus. Jums nav jāiet tik tālu, kā izlīt dzērienu - nometot salveti, pildspalvu utt
2. solis. Vienkāršu lēmumu pieņemšana ir sarežģīta
Ja esat kādreiz mēģinājis piesaistīt “visu nakti”, kurš mācās eksāmenam, vai arī jūsu mājā ir bijis jaundzimušais bērns, esat pieredzējis, ka esat pārāk noguris, lai pareizi domātu. Tā kā mēs nevaram skaidri domāt, ja mums ir miega trūkums, cilvēkiem šajā situācijā ir grūtības pieņemt vienkāršus lēmumus.
- Parādiet grūtības, izvēloties dzēriena izvēli vai vakariņu pasūtījumu, vai apgalvojiet, ka nevarat izlemt, kuru filmu skatīties (pat ja jūs par to runājat vairākas nedēļas).
- Dodieties uz priekšu un atpakaļ savās atlasēs. Neizlēmība ir izplatīta noguruma gadījumā.
Solis 3. Rīkojieties nepareizi
Kad cilvēkiem trūkst miega, viņiem ir tendence izdzīvot straujākas emocionālās svārstības, kas izpaužas kā neparasta uzvedība. Arī šajā gadījumā jūsu rīcības mērenība ir būtiska, jo jūs nevēlaties likt citiem uztraukties, ka jums ir kāds sabrukums.
- Mēģiniet pārmērīgi (bet ne pārmērīgi) reaģēt uz nelielām problēmām, piemēram, salauztu apavu virkni vai aizkavētu tālruņa zvanu. Pēc tam atvainojiet un uz brīdi rīkojieties manāmi patīkami un viegli.
- Pēc dažām kārtām turp un atpakaļ paskaidrojiet, ka jūtaties mazliet “no tā”, un vainojiet savu miega trūkumu pagājušajā naktī.
4. solis. Esiet impulsīvs
Nogurušiem cilvēkiem parasti ir arī mazāka impulsu kontrole, kas var izpausties tādā veidā, kas ir līdzīgs nepastāvīgai uzvedībai, piemēram, bez jebkāda iemesla. To var arī atklāt, palielinoties grūtībām noliegt alkas pēc tādām lietām kā junk food.
- Iedomājieties, ka varat izlikties, ka jums ir “munchies”, jo īpaši attiecībā uz taukainiem un cukurotiem ēdieniem, kā atlīdzību par visu smago darbu, liekot būt miegainam.
- Jums var būt impulsīva darbība, lai uzlēktu uz skatuves un izpildītu karaoke, ja parasti jūs nekad neko tādu nedarītu. Bet esi piesardzīgs. Ja miegains, impulsīvs jums ir jautrāk būt kopā, jūsu draugi nesamazinās jūs, kad sāksit sūdzēties par to, cik noguris esat. Viņi negribēs zaudēt “jautrību” par “labi atpūtušos”.
