Vai, pārskatot jaunu televīzijas šovu, nejauši nepalaidāt garām “spoilera brīdinājumu”? Vai arī draugs grāmatas beigās, kuru jūs joprojām lasāt, parādīja galveno sižeta punktu? Kad jūs jau zināt, kas notiks stāstā, var būt grūti baudīt filmas, grāmatas vai televīzijas šovus. Par laimi, ir vairāki garīgi vingrinājumi, kurus varat izmantot, lai aizmirstu spoileram līdzīgu atkārtotu domu bloķēšanu, līdz tā izgaist, vai izmantojot rituālu.
Soļi
1. metode no 2: Spoilera domu bloķēšana
Solis 1. Saprotiet, ka domu ir grūti bloķēt
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka, ja viņi iepriekš paskaidro cilvēkiem, ka domu bloķēšana ir grūts process, tas faktiski novērš “atdzimšanu” (kad doma atgriežas, bet vēl spēcīgāka). Tātad, pirms sākat, apzinieties, ka šis process nebūs vienkāršs vai tūlītējs.
Neuztraucieties, ja visa procesa laikā atgriežas doma par spoileri. Nevaino sevi un nedusmojies. Palieciet mierīgi un atcerieties, ka tas prasīs laiku
2. solis. Ļaujiet prātam kļūt tukšam, kad domājat par spoileri
Jums ir nepieciešama stratēģija, kā rīkoties ar domu, kad tā ienāk prātā. Sāciet, pilnībā ignorējot domu par spoileri, kad tas nāk. Tā vietā iedomājieties neko-attēlojiet baltu sienu vai tukšu papīra lapu.
Atmiņas slāpēšana dažiem cilvēkiem ir vieglāka. Ja šis garīgais vingrinājums rada jums nepatikšanas, apsveriet iespēju pāriet uz nākamo soli
Solis 3. Aizstājiet domu par spoileri ar citu
Mēģiniet aizstāt nevēlamo domu ar citu, kad tā parādās. Piemēram, varat aizstāt spoilera atmiņu ar citas jau skatītas TV pārraides sižetu.
Alternatīva ir piepildīt savu prātu ar pretējām domām. Aizstājiet domas detaļas ar citām ļoti atšķirīgām detaļām. Piemēram, ja jūs cenšaties nedomāt par zilo krāsu, tā vietā padomājiet par sarkanām vai zaļām lietām
4. solis. Atkārtojiet procesu katru dienu
Spoilera aizmirstība nenotiks uzreiz. Lai uzlabotu izredzes pilnībā aizmirst informāciju, katru dienu izspiediet to no apziņas. Psiholoģijas eksperimenti liecina, ka tas varētu aizņemt apmēram mēnesi. Ilgākā laika posmā, praktizējot garīgos blokus, var vieglāk nomākt atmiņu.
- Visu šo domu bloķēšanas procesu var attiecināt arī uz sensoro informāciju, kas saistīta ar spoilera atmiņu, nevis pašu spoileri. Šī informācija var ietvert: drauga seju, kas jums pastāstīja spoileri, konkrētu dziesmu, kas skan fonā, vai vietu, kur dzirdējāt pieminēto spoileri. Mēģiniet bloķēt šīs saistītās atmiņas, nevis pašu spoileri.
- Zinātnieki ir pierādījuši, ka, tiklīdz esat iznīcinājis garīgo ietvaru ap atmiņu, pašam spoilera atmiņai būs vieglāk izgaist.
2. metode no 2: Spoilera dzēšana ar rituālu
1. solis. Iedomājieties spoilera daļu, kuru vēlaties aizmirst
Rituāla atbrīvošana ir garīgs vingrinājums, kas var palīdzēt aizmirst atmiņu. Lai sāktu vingrinājumu, pārveidojiet ainu no spoilera par detalizētu garīgo momentuzņēmumu. Tā varētu būt veclaicīga melnbalta fotogrāfija vai jaunāka krāsu izdruka. Jebkurā gadījumā pārliecinieties, ka garīgā fotogrāfija jūsu prātā ir trīsdimensiju objekts.
2. solis. Iedomājieties, ka esat aizdedzinājis garīgo fotogrāfiju
Sāciet, iztēlojoties, ka fotoattēla malas saritinās un kļūst brūnas. Skatieties, kā uguns deg garīgajā tēlā, līdz visa fotogrāfija beidzot ir kļuvusi pelnā un sabruka.
Rituālu var atbrīvot arī, izmantojot iedomātas fotogrāfijas vietā citu garīgu attēlu. Piemēram, jūs varētu iedomāties spoileri kā automašīnu, kas grimst ezerā vai kā ledus kubs, kas lēnām kūst saulē
Solis 3. Regulāri atkārtojiet rituālu
Spoilera atmiņa var nepazust uzreiz. Ja tā, atkārtojiet garīgo vingrinājumu katru dienu, līdz detaļas sāk izzust.
- Var paiet apmēram mēnesis, līdz process tiek apstiprināts.
- Šis garīgais vingrinājums var nedarboties ikvienam, jo vecās atmiņas nekad netiek pilnībā izdzēstas.